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不知不覺怎麼又胖了?你肯定做了這7件事

我們一直說,減肥是一個長期的事業,之所以這麼說,是因為減肥不是一個短期內能見到效果的,必須要堅持,持之以恆。想保持住身材,也是一件不能鬆懈的事情,到底是什麼原因,導致自己越來越胖,想瘦卻瘦不下去?

1.早餐吃甜點麵包

早餐吃麵包的人應該不少,麵包和甜點麵包有個很大的差別。甜點麵包的熱量可不是用外表就可以預測出來的。甜點麵包在製作過程中加入了大量的糖和奶油,要注意不能吃太多。

2.久坐不運動

很多辦公上班族由於工作的原因,導致身體長期坐著且缺乏運動,也了感覺日常生活中不會總有足夠的空間和時間來進行運動,於是你就越坐越肥了。

3.睡太多或睡太少

熬夜是會讓人憔悴,但熬夜沒有減肥的效果。根據研究,節食者睡眠若是5小時或更少的話,會增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小時或更多的,增加腹部脂肪的量僅會略低於睡眠有5小時或更少的。所以平均來說,夜晚6~7小時的睡眠時間,對於進行體重控制的人來說,是最佳的長度。

4.辦公室提供的零食

有沒有常常拿辦公室裡當作慰勞品的零食呢?特別是女性多的職場環境,零食不僅是量多,巧克力或是蛋糕之類的也頻繁出現。工作前或是微微感到飢餓的午後、工作結束後,一點一點的吃進零食的同時也會吃進不少熱量。

5.習慣用大號餐具

研究指出,98.6%的過胖者,會選擇較大的盤子來裝盤:更多的食物、更多的熱量及更多的脂肪。試著選擇較小的盤子,不夠的時候再站起來走過去挑選。

6.太晚吃飯

不要以為吃的少就可以忽視吃飯的時間,在你身體沒有過於忙碌在消化胃裡面的食物時,你的身體會燃燒你鬆弛的脂肪。研究中,在7天的時間內,觀察52個人的飲食習慣,研究發現,那些超過晚上8點才用餐的人,會吃進一日中最多的熱量。

7.刻意的節食

減肥中的你是不是也曾嘗試過節食?節食不僅不利於身體健康,更不利於減肥。短期的節食乍一看是有減輕體重的效果,但那減掉的都是體內的水分而已。當節食到一定程度的時候,身體所需要的能量不夠,就會開始尋求新的能量。所以當你再次吃東西的時候,身體會自覺幫助你攝取到更多的熱量,這麼一來,你辛辛苦苦節食的結果就泡湯了。

所以,你中了幾招?