腰上贅肉怎麼辦？4個動作消滅它！

去年一群小腰精在朋友圈狂秀A4腰，粗腰的胖胖們連A4紙橫著都罩不住，呼啦圈轉啊轉……轉到腰酸背痛，跑步跑啊跑……跑到臉紅脖子粗，然而一年過去了，腰部的贅肉依舊巋然不動，最可怕的是：露肉的季節真的快要到來了！

雖然瘦成小腰精前路漫漫，可是也千萬別放棄啊，今天就為你們奉上一劑瘦腰解藥，跟著這四個動作一起來動一動，馬甲線，小纖腰，在家也能妥妥的拿下。

仰臥支撐

身體躺在瑜伽墊上，屈起雙膝，雙腿彎曲90度，然後將雙手伸直，用力挺起腰部，保持幾秒後緩慢降下身體，總共做14次，注意：雙手伸直向上，雙腿呈90度，使用腰部力量。

仰臥支撐提腿

身體仰臥在瑜伽墊上，左腿屈膝，雙手向上伸直，接著右腿向上伸直，腰部用力挺起，保持3秒後再放下，左右各做7次，注意：抬腿時要伸直，不要彎曲。

硬拉

將雙腳打開與肩同寬，上半身彎下與下半身成90度，臀部翹起，膝蓋稍稍彎曲，手臂自然的垂直於地面，從下筆直向上提起啞鈴，總共做14次。

注意：臀部一定要翹起，膝蓋不要伸直，不要隨著上下擺動。

負重啞鈴

一手握住啞鈴，往側面彎曲，彎至最大幅度，然後回到起始位置，左右各做7次，注意：不要使用手臂的力量來拉動啞鈴。

Tips：建議啞鈴重量，男生持5公斤，女生持2公斤，隨著運動水準的提高，逐步增加啞鈴重量。

俗話說：年輕人沒有腰，跟一條鹹魚有什麼區別，趕快跟著以上四個動作做起來，有了曼妙腰線，纖纖美腰、A4腰、反手摸肚臍那都不是事兒，就等你的新式炫腹大招了。

當然沒有一套健身裝備怎麼能凸顯出你的專業性呢？適合你的眼光，運動時的舒適感，這一系列的健身運動裝備總有一款適合你，達到你的要求。

實用的瑜伽墊

別小看一塊瑜伽墊的實用價值，真正優秀的瑜伽墊應該具備：抓地、防滑能力強，出色的抗撕拉力和回彈耐受力。常見的入門級瑜伽墊多是TPE發泡、PVC發泡材質，但大多不耐磨損，容易打滑。此款橡膠瑜伽墊有吸濕設計，防止汗水浸濕墊子，還添有抗菌添加劑，能一定程度上幫助避免細菌、真菌在瑜伽墊上的滋生。有了好用的瑜伽墊，女生在上面跳健身操，或用小道具配合做一些無氧運動都是極好的。

一套舒服、吸汗的運動衣

我們在運動時會大量出汗，尤其是在夏天。因此，穿上一套材質良好、吸汗透氣的運動衣就非常的重要。我們要避免穿牛仔類等較硬且不吸汗的衣服，否則它會破壞你的健身體驗。

舒適的運動鞋

在電視裡見過許多人穿著板鞋、平底鞋，甚至是涼鞋在跑步機上快走跑步，這樣太不專業了，既不能保證運動品質，也存在很大的安全隱患。所以，如果去鍛煉，必須要配上一款合適的運動鞋，鞋好才能跑。

瑜伽球

瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，非常消耗脂肪，像瑜伽中的側斜板式配合瑜伽球虐腹效果更好，這款瑜伽球使用pvc材質，承重量也是大大提升，非常實用日常使用。

啞鈴

可以買一對 5 磅，一對 10 磅的小啞鈴。可以做很多動作來鍛煉肩部、胸部、背部。男士可以買一對能調節重量的啞鈴，單只 15 斤的，就夠練很久了。如果不夠，請買大重量、杠鈴、訓練凳等。

防滑瑜伽毯

瑜伽毯的作用不僅僅是隔離髒墊子，它還可以在你滿頭大汗的時候吸附汗液還你清爽，這款瑜伽毯表面有顆粒矽膠，吸汗的作用一級棒，還可用來做休息期間的保暖的毯子，非常實用。