5秒鐘測試：辦公臀和蜜桃臀的區別

現在，馬上站起來！

低頭看看你的腳尖是朝前，還是朝兩側。或者你再看看，別人或自己走路時，腳尖超前還是兩側，來判斷你的臀部是否需要放鬆，或者你是不是有辦公臀！

好了，話說回來，當你不管站姿還是走路時腳尖朝兩側，需要用什麼動作來放鬆呢？

知名的運動矯正訓練導師Jill Miller就給出了一個很簡單的訓練動作，它結合了日本的相撲動作，還有滑冰者的行進過程。

【如何練習】

1、站姿，雙腳盡可能分開，腳趾超前；

2、深蹲，把手放在瑜伽墊上。如果手碰不到，可以借助瑜伽磚的輔助（哈他瑜伽磚採用可生物降解的材料，一次用兩塊做輔助是比較理想的。）；

3、保持背部伸長和平坦狀；

4、接著，往左右兩側拉伸。拉伸時，一側保持深蹲，另一側伸直，每一側保持3秒鐘，自然呼吸。

5、這個動作可以對臀部、大腿、臀部的微笑線，做非常不錯的拉伸。

6、每天保持1分鐘的練習，大概重複10次的拉伸，就能擺脫辦公臀啦！

當然， 大部分佳人不止想擺脫辦公臀，這種松垮不健康的狀態。你們可能還想，在練習的過程中，順便把緊俏的“蜜桃臀”也練起來！

再多對蜜桃臀的定義，不如以下一張圖來形象。

那怎麼每天花很少的時間，也能練出蜜桃臀呢？

只有44kg的健身教練Amanda Lee，傾情示範以下這套訓練蜜桃臀的動作，只要每天跟著練習5分鐘，臀部的曲線就有明顯改善哦！

① 每一側重複25次踢腿。

搭配：菲速蜜桃褲，彈性較大，身材嬌小的佳人穿也十分合適。

② 臀橋訓練，左右來回為一次，重複25次。

搭配： 這款美臀褲，親膚緊貼沒有勒感，提升臀線，字母印花很吸睛。

③ 後踢腿，每一側重複25次。

搭配： 健身屆的網紅之一Anne Run監製和親測，高腰的設計不掉檔，可以承接各種運動。

④ 貝殼狀雙腿開合訓練，每一側重複25次。

搭配： 暴走的蘿莉出品，品質有保證。四針六線的工藝，更能減少肌膚的摩擦感。

我也深知，你要養成一個習慣是困難的。所以，下面我就教你一個養成習慣的小技巧。

你可能聽說一個習慣的養成需要30天。但是，聽完這個道理還不太管用。你還需要借助外部的提醒，才能幫你順利進行。舉個例子，假如你都是每天晚上才有時間訓練，那麼，每天早上或者晚上回家後，事先把瑜伽墊和蜜桃褲準備好，放在你目光所及處，就能起到一個提醒作用。

這樣，在固定的時間都能到提醒，你的練習習慣也就更容易堅持下去啦~

本期話題：你有辦公臀還是蜜桃臀？