久坐肥胖？來試試這4個減脂動作

你留意過自己每天坐在椅子上的時間有多少嗎？

其實不論是上班族還是學生族，每天都長時間處於坐著的狀態，長期累積下來不僅會引發健康問題，危害到脊椎、腰部和骨盆，還會因為缺少運動量而引發肥胖問題，影響外貌。

簡而言之就是，久坐會變醜……所以，平日裡再忙至少每隔1個小時就要起來走動走動，呼吸一下新鮮空氣，促進血液迴圈的同時還能讓大腦恢復活力，對於身體和工作學習都有好處。

上班或者上課的時候太忙沒時間運動，回到家裡的時候只要抽出幾分鐘的時間，做上幾個動作，讓久坐不動的身體重新煥發活力，避免身材發胖走樣。

★動作一：兩點支撐平板

首先準備平板支撐姿勢，雙手打開與肩同寬，肩肘垂直地面，與腳尖共同支撐起身體，讓肩部、臀部、腳踝處於同一直線上，收緊腹部和臀部，避免塌腰。

保持身體平衡，抬起左腿和手臂至臀部高度，保持10秒，緩慢恢復原位，換另外一邊重複動作。每邊動作做5次。

搭配【瑜伽墊】

做平板支撐少不了要用到瑜伽墊，柔軟的床肯定不是做平板的好選擇，而地板又太過堅硬，在地上鋪上一條回彈良好又有強摩擦力的瑜伽墊，既能緩解地板的堅硬，又能增加身體支撐位置的摩擦力，防止動作移位。

★ 動作二：瑜伽球平板

瑜伽球平板支撐也是平板的變型式，初始動作也是普通的平板支撐式，具體參考動作一，需要改變的是將手肘部放置於瑜伽球上，並改為垂直狀態。做這個動作的時候需要集中注意力，保持身體處於平衡狀態，保持動作30秒。

【瑜伽球】

瑜伽球對於鍛煉人體平衡性具有好的幫助，這款瑜伽球採用進口環保EVA材質，親膚健康，加厚防暴處理，另外增加西瓜紋路設計，加倍安全性和防滑穩定性。

★ 動作三：反式平板抬腿

首先雙腿伸直坐在地面上，手掌向內垂直置於身後，然後依靠雙手和腳後跟的力量，將臀部向上抬起，保持手臂垂直地面，讓肩部、臀部、腳後跟處於同一直線狀態。

保持身體平衡，緩慢抬起右腿到頭部同一高度，腳尖繃直，保持10秒，緩慢恢復原位，換另外一邊重複動作。每邊動作做3次。

搭配：【拉力帶】

拉力帶具有高彈力的特性，簡單易用，經常被用於各類健身動作中，在反臺式抬腿中置於兩腿膝蓋處，可以加大阻力，讓動作加倍消耗熱量。這款拉力帶採用天然乳膠製成，彈力高，抗斷裂，使用健康安全。

★ 動作四：啞鈴平板上拉

啞鈴平板上拉的動作要求與動作一的平板支撐一致，不同的是要用啞鈴代替手掌，一隻手保持身體穩定，另一隻手曲肘上拉啞鈴，保持3秒後恢復原位，換另外一邊重複動作。每邊各做5次。

搭配：【六角形小啞鈴】

這款啞鈴採用六角形設計，在做到啞鈴平板上拉動作時，六角形可以固定位置不移動，材質方面採用內鑄生鐵外包天然橡膠，手感舒適防滑，經久耐用，有不同的重量規格可供選擇。