10分鐘虐腹操，擁有小蠻腰

摒棄亞健康的節食和當小白兔啃菜葉，通過運動健身獲得完美的曲線，是當下最時髦的生活方式。 Michael說：“如果你做運動員在做的事，即便你不是運動員，也會看上去跟他們一樣。”想要擁有模特們令人叫好的身材，可不是說說就有的事。

好身材的塑造是動出來的，一組十分鐘日常腹肌訓練，通過局部的訓練緊實腹部的肌肉。每天拿出十分鐘的時間，小蠻腰指日可待！

【腳踏卷腹】

做法：雙手放于腦後平躺於瑜伽墊上，右腿伸直和地面約成45度， 肩膀離地向上用力，同時身體帶動右肘關節向左腿膝蓋移動。現在換邊做同樣的運動，大概進行1分鐘。

輔具：豌豆客 運動內衣

豌豆客專業運動內衣精選高彈面料，吸濕排汗，提供很好的覆蓋和支撐，讓肌膚自由呼吸。立體剪裁，時尚前置拉鍊設計，穿脫自如，運動更瀟灑。下擺優質彈力帶，減少運動帶來的晃動感。

【俄式轉體】

做法：該動作使用的是啞鈴或其它重量器械，重量在3–10kg之間。練習者坐於瑜伽墊上身挺直，雙臂在胸前交叉，屈膝。抬高雙腳，使其懸於空中。 向身側做轉髖練習，左右轉換 ，盡可能地扭轉上半身。

輔具： 弗洛特 健腹輪

弗洛特健腹輪拉升腰腹，腹肌雕刻者。內置加厚加長鋼管，專業設計，承重300斤。輪筋升級，穩固受力。內置回彈，自動回彈，助你回位省力。舒適握杆，帶來優質健腹體驗。

【踢腿】

做法：仰臥在瑜伽墊上，手握啞鈴或實心球，將雙手抬起垂直於胸前，然後屈膝，腳離地10釐米。小腹用力使腿部舉起，左腿抬起時右腿降低，左右交替做20次以上。

輔具： 火車頭牌 橄欖球

火車頭牌橄欖球採用純手工縫製工藝， 球面採用PU材質，安全，無毒，表面光滑， 擠壓不變形。經典logo設計，彰顯品質。橄欖球是非常好的減壓產品，對於緩解精神上體力上的壓力很有好處。

【對側卷腹】

做法：平躺在地面或者瑜伽墊上，雙手手肘彎曲抱頭，右腿膝蓋彎曲踩在地面上，左腿垂直向上抬起的同時右手向上舉，盡可能地觸碰腳背， 慢慢降低背部到地板，使肩膀和地板接觸，換方向。每組12次，進行3組。

輔具： easyoga 瑜伽墊

easyoga輔具系列，親和自然的專業環保材質，強調簡約實用設計，中國風花樣設計增添風采。 提供優質的止滑性能和穩定支撐力，為你的健腹練習提供舒適的環境。

【腳踏式仰臥起坐】

做法：平躺地面或者瑜伽墊上，雙腿膝蓋併攏90°垂直於地面，雙手抱頭，收縮腹部，利用左手肘帶動上半身稍稍抬離地面向右側轉體，換方向。每組15次，進行2組。

通過運動遇見一個更好的自己，嘗試是一個很好的開始，邁出第一步，然後堅持，未來的你會感謝此刻大汗淋漓的自己！