堅持慢跑20周，她掉肉30斤！

近日，德國一個妹子的大寫加粗勵志故事震撼了一眾網友，她用自己的親身經歷證實：堅持運動，生活會還一個不一樣的自己。

她堅持慢跑20周，並用視頻記錄下這些變化。

成功甩掉30斤，從胖妹到女神，中間隔著揮汗如雨的20周。整個人的狀態也更加的積極向上，對比照片我們完全可以看到運動給我們帶來的改變！

慢跑是許多減肥者的入門首選，在慢跑過程中，促進代謝分泌物的排出，能燃燒很多熱量和脂肪。但是，不正確的慢跑方式對身體的損害非常大，並且是不可逆的。因此，正確姿勢+合理的安排，是慢跑健身的必要條件。

【選擇適當的裝備】

慢跑最重要的裝備就是跑鞋，千萬不能隨便套上雙運動鞋就去跑，否則不僅瘦身效果大打折扣，甚至還會損傷到腳趾和足底。

合適的跑鞋應該是軟硬適中，大小合適的。不需要太花哨有型，舒適最關鍵。

跑步穿著也是關乎舒適的一個重要元素。什麼襯衫、牛仔褲、西裝褲這些沒有彈性的硬面料統統不行。應該是舒適、貼身、排汗好的衣服，織料應舒適柔軟。

【跑前吃半飽】

無論晨跑、夜跑還是長跑，都不可在饑餓或者很飽的狀態下開始。吃不飽會導致血糖低，飽腹則在運動過程中使大量的血液流向運動器官，造成消化系統血量供應不足。

因此，跑步前應該吃一些碳水化合物，如一兩片麵包或者半根香蕉等，只要能滿足運動需要的基本能量就可以了。

【讓身體充分做好準備】

一個好的熱身可以讓你腿部肌肉的血管膨脹，並逐漸提高你的心率，避免身體從安靜狀態突然轉入運動狀態給心臟施加太大壓力。另一方面活動開關節韌帶也會避免在跑步過程中踝關節等部位意外受傷。

開合跳能使身體快速進入運動狀態。重複50～100次，效果最佳。

跑步最需要預防的就是膝關節損傷，深蹲可以使膝關節打開，重複50次以上。注意深蹲時後背成直線，膝蓋不能超過腳尖。

【保持正確的跑步姿勢】

過大的跨步和布偶式的擺臂都會增加跑步的能量消耗，加快導致疲勞的生理過程。

身體要稍稍向前傾，步幅不宜過大，使用腳掌中部著地，步伐輕盈雙肩放鬆，兩臂自然擺動，放鬆核心肌群。

【30分鐘以上開始燃脂】

最開始消耗的是身體裡的糖原，糖原被消耗乾淨了才會開始增加脂肪分解和消耗。因此，有氧一定要跑30分鐘以上，一般跑40到60分鐘來達到有效減脂的目的。

記得一開始跑中間絕對不要停，一旦停止運動人體馬上又開工補充糖原，減脂效率就會降低。

【跑後拉伸助塑型】

跑完步後，小腿肌肉充血，要立即做10分鐘的拉伸運動，這樣可以有效防止小腿變粗，還會讓你的小腿線條越來越好，很修長。

【好物推薦】

“用過都說好”，這詞來形容跑步愛好者對於壓縮褲的喜愛還是很貼切的。它出色的導汗性和透氣性，能有效減少跑步運動過程中出汗帶來的不適。亮眼的印花拼接細膩高彈面料，質感又吸睛。

完美三件套，適合各個時候，而且黑色很顯瘦，經典的豎條紋設計非常耐看百搭，品質不錯。

超級炫的三件套，在健身房你也是時髦ICON，黃色和黑色的配搭很亮眼，也很協調。三件套可以隨意組合使用~

晨跑快幹服，又可以做瑜伽服，很溫和的面料，很吸汗，但比較快幹，不會貼在皮膚上。藍色條紋在褲子上的運用很時髦。條紋褲正是今年校服褲的流行趨勢。

高強度支撐的運動健身文胸，面料延展性好，舒適透氣，能有效避免運動帶來的傷害。

不想汗水不小心流進眼睛裡，那就選一款運動發帶吧。舒適透氣零束縛，顏色還很亮麗，跑步也能美美的。

透氣又舒服的跑步鞋，有炫酷的黑色，也有妹紙們喜歡的藍色和粉色，黑色最百搭了，這樣的跑步鞋會減緩震動，對腳沒傷害。

來自喬丹的經典跑步鞋，鞋面交織的網紋設計很合90後妹紙的喜好，紫色又突出與眾不同的一面。

每各部位都選用超輕材料織物合成，柔韌性好，輕鬆自如。升級版氣墊既防滑又減震，能有效增加運動穩定性，讓你更加舒適的鍛煉。

跑完步需要適當補充水分，一款能保溫的大容量水杯就很有必要啦。這款水壺的蓋子上設計的拉環很方便手指隨意勾住，也很方便攜帶。

音樂可以增加運動的激情，想必普通耳機的束縛，自然是藍牙耳機更加自由。這款可折疊式藍牙耳機可放進口袋，十分方便攜帶。採用人體學設計，佩戴穩定不易掉。

智慧的科技有利於更科學的運動。這款智慧手環心率，血壓，血氧，疲勞度功能四合一，測試資料一目了然。無縫的貼手設計，時尚又有科技感。

快來和這個妹紙一樣，用健康改變你的生活，說不定一個月你就改頭換面啦

30斤，簡直相當於半個人重量了，天啦嚕~