7個動作讓你擺脫久坐背痛

如今，越來越多的人每天要花上數十個小時甚至更多的時間坐在電腦前工作或是娛樂，但是這樣的生活方式其實早已對你的身體造成極大負擔，最常見的就是“背痛難忍”。

那麼接下來的這7個動作，或許可以幫到你，減輕你許多的不舒服喔！

1.平躺在地上，雙腿弓起後，將其中一隻腳往上伸展，定住約30秒後，換另一隻腳。

2.盤坐地上，將兩個腳掌互貼，用雙手握住，持續30秒後，休息10秒，然後再一次持續30秒。

3.躺在地面上，雙腳弓起，以手抱膝將其中一隻腳往胸口壓去，維持30秒後，換另一隻腳30秒。

4.躺在地上後，以手握膝將腿往另一邊壓去，30秒後換另一腿，也壓30秒。（注意，過程中儘量讓自己的背呈現直線。）

5.平躺地面將腳交叉，然後從大腿將腿抱起，持續30秒後，在交叉抱起另一腿30秒。

6.側躺將一邊手臂枕在頭下，另一隻手抓住小腿或腳踝往後延展30秒。換邊後同樣動作30秒。

7.跨弓箭步，儘量將後腿伸直延伸後，定住30秒，然後換腿30秒。