不花時間不花錢的減肥妙計 每天都能做

每天其實有很多的小技巧可以讓你減肥，想要減肥不花時間又有好效果，你就應該這樣做。

掂起腳尖

每天上下班的時候在地鐵上就可以踮起腳尖，這樣的方法不可以鍛煉你的腿部肌肉，提起腳尖站立最為有效！這樣坐地鐵的機會就會變成你減肥的機會。為什麼選擇在地鐵上？相比較公交，地鐵的平穩性比較強。但是還要提醒一下，做這個動作一定要注意安全。回去也別忘記放鬆肌肉喲

日行萬里

這樣說起來是誇張的，以前我問一個人是怎麼瘦的，她就告訴我日行萬里。其實就是抓住一切能走的機會來步行，當然快走是更好的選擇。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。感覺到有點了累了也不要放棄。

拉伸運動

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

有氧運動

慢跑是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，有氧運動能充分燃燒體內脂肪，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。所以如果你有條件，不妨做一做慢跑這種有氧運動。

吃飯多嚼

為什麼吃飯要多嚼一嚼？因為每到你吃飯的時候，你拼命地往下嚥，但是你的胃部還沒有反應你已經吃飽的時候你還在吃。就無形中增大了飯量。你就有了多餘的脂肪，多嚼一嚼不僅會幫助你的消化，還會幫你的胃部爭取時間來發出飽腹的信號。