30到45歲的中年女人，最適合這項運動

隨年紀的增長，我們身體的新陳代謝功能不斷衰退，這也就是為什麼小時候我們吃東西不容易發胖，而長大後我們稍微不注意，脂肪就在不斷累積。導致身材走樣。

為什麼有的女人到了中年仍然保持好的身材，除了節制飲食意外，運動增加肌肉也是必不可少的，這樣還可以提高新陳代謝的功能，吃東西也不擔心長肉肉啦。

如果你懶得去戶外跑步或者是去健身房，也懶得去瑜伽館練習，那麼睡前在床上做一組瑜伽，也是不錯的選擇。不僅打通全身的氣血，促進血液迴圈，還可以讓你身材塑形，讓你的身材變得魅力無限。

★瑜伽服

◇小仙女推薦：瑜伽服三件套，氣質顯瘦，面料升級。採用高端錦綸面料生產，不褪色、不變形、不縮水、不起球，錦綸面料伸縮性好，吸水透氣，是瑜伽、健身的選擇。

一、減少贅肉

平躺住，保持仰臥姿勢，雙腳打開，與肩同寬，將其中一隻腳抬起十釐米，腳尖往裡勾，保持停頓幾秒鐘，然後放下，腳後跟不能靠床，完後，換另一隻腳，同樣的動作重複半分鐘。不僅可以收緊腰腹的贅肉，還可以讓下半身更纖細。

★健身房瑜伽服

強力推薦：採用大蜂巢透氣孔，具有強大的透氣功能清爽，舒適，不掉色。四針六線工藝，走線細密，不易掉線，精幹車工，精幹細節。好身材穿出來。

二、緊實肌肉

平躺在床上，然後盡可能的，抬高你的腳，在空中停一秒鐘，緩緩放下，再換另一隻腳，要主要不是膝蓋用力，而是用腿部的力量抬高，這樣才可以達到瘦腿的最大效果。動作緩而有規律，以免拉上肌肉，兩腿輪流交互，重複半分鐘。

★迷彩瑜伽服

◇小仙女推薦：精選親膚的面料，手感柔軟又舒適，圓領設計經典大方，腰部鬆緊設計，加寬肩帶設計舒適更有質感，讓您穿著無勒痕更加享受，獨特的迷彩，讓您英姿颯爽。

三、增強力量

在床上保持平躺仰臥，將雙腳打開，與肩同寬，手臂曲成90°，緊貼地面，手掌朝上，同時彎曲膝蓋，直起上身，使手肘可以碰到膝蓋，不可同手同腳，做完一下，換另外一條腿。十個為一組。每次做完休息十五秒，重複兩到三組。

★瑜伽蹬腳褲

◇小仙女推薦：經典的臀部線條設計，配上專業面料，展現完美提臀效果。簡潔的踩腳褲款式，拉長腿部，纖細身材。簡潔時尚，突顯女人健康的生活態度。

四、拉伸肌肉

保持平躺的姿勢，將雙腳打開，與肩同寬。雙手舉起啞鈴，向胸上方勻速舉起，放下，切記，不可憋氣，保持呼吸順暢，膝蓋的筆直，不能彎曲。然後像左邊和右邊輪流，往兩側轉身，一次三組，一組十個，起到拉伸肌肉的效果。拉伸肌肉可以有效地防止腹部肉變得鬆弛。

★瑜伽服套裝

◇小仙女推薦：偏愛它清雅閒逸，遺世東方傲姿，中國風的情趣，用一件雅致閒情的瑜伽服來詮釋深藏東方性格於一身。古典的青花袖口，襯托中國古代之美。

五、強效收腹

平躺在床上，保持仰臥的姿勢，兩腿併攏，雙手自然向下垂，利用手部和腹部的力量慢慢向上伸直雙腿，腿和身子保持在九十度。重複此動作八組。這個動作對腰部脆弱的人來說，還起到療養的作用。

上面的這些動作雖然簡單，卻對協調身體和精神，預防和治療疾病很有效哦，在家裡面床上或者地上只要有張瑜伽墊就可以練習。

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