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30到45歲的中年女人,最適合這項運動

隨年紀的增長,我們身體的新陳代謝功能不斷衰退,這也就是為什麼小時候我們吃東西不容易發胖,而長大後我們稍微不注意,脂肪就在不斷累積。導致身材走樣。

為什麼有的女人到了中年仍然保持好的身材,除了節制飲食意外,運動增加肌肉也是必不可少的,這樣還可以提高新陳代謝的功能,吃東西也不擔心長肉肉啦。

如果你懶得去戶外跑步或者是去健身房,也懶得去瑜伽館練習,那麼睡前在床上做一組瑜伽,也是不錯的選擇。不僅打通全身的氣血,促進血液迴圈,還可以讓你身材塑形,讓你的身材變得魅力無限。

★瑜伽服

◇小仙女推薦:瑜伽服三件套,氣質顯瘦,面料升級。採用高端錦綸面料生產,不褪色、不變形、不縮水、不起球,錦綸面料伸縮性好,吸水透氣,是瑜伽、健身的選擇。

一、減少贅肉

平躺住,保持仰臥姿勢,雙腳打開,與肩同寬,將其中一隻腳抬起十釐米,腳尖往裡勾,保持停頓幾秒鐘,然後放下,腳後跟不能靠床,完後,換另一隻腳,同樣的動作重複半分鐘。不僅可以收緊腰腹的贅肉,還可以讓下半身更纖細。

★健身房瑜伽服

強力推薦:採用大蜂巢透氣孔,具有強大的透氣功能清爽,舒適,不掉色。四針六線工藝,走線細密,不易掉線,精幹車工,精幹細節。好身材穿出來。

二、緊實肌肉

平躺在床上,然後盡可能的,抬高你的腳,在空中停一秒鐘,緩緩放下,再換另一隻腳,要主要不是膝蓋用力,而是用腿部的力量抬高,這樣才可以達到瘦腿的最大效果。動作緩而有規律,以免拉上肌肉,兩腿輪流交互,重複半分鐘。

★迷彩瑜伽服

◇小仙女推薦:精選親膚的面料,手感柔軟又舒適,圓領設計經典大方,腰部鬆緊設計,加寬肩帶設計舒適更有質感,讓您穿著無勒痕更加享受,獨特的迷彩,讓您英姿颯爽。

三、增強力量

在床上保持平躺仰臥,將雙腳打開,與肩同寬,手臂曲成90°,緊貼地面,手掌朝上,同時彎曲膝蓋,直起上身,使手肘可以碰到膝蓋,不可同手同腳,做完一下,換另外一條腿。十個為一組。每次做完休息十五秒,重複兩到三組。

★瑜伽蹬腳褲

◇小仙女推薦:經典的臀部線條設計,配上專業面料,展現完美提臀效果。簡潔的踩腳褲款式,拉長腿部,纖細身材。簡潔時尚,突顯女人健康的生活態度。

四、拉伸肌肉

保持平躺的姿勢,將雙腳打開,與肩同寬。雙手舉起啞鈴,向胸上方勻速舉起,放下,切記,不可憋氣,保持呼吸順暢,膝蓋的筆直,不能彎曲。然後像左邊和右邊輪流,往兩側轉身,一次三組,一組十個,起到拉伸肌肉的效果。拉伸肌肉可以有效地防止腹部肉變得鬆弛。

★瑜伽服套裝

◇小仙女推薦:偏愛它清雅閒逸,遺世東方傲姿,中國風的情趣,用一件雅致閒情的瑜伽服來詮釋深藏東方性格於一身。古典的青花袖口,襯托中國古代之美。

五、強效收腹

平躺在床上,保持仰臥的姿勢,兩腿併攏,雙手自然向下垂,利用手部和腹部的力量慢慢向上伸直雙腿,腿和身子保持在九十度。重複此動作八組。這個動作對腰部脆弱的人來說,還起到療養的作用。

上面的這些動作雖然簡單,卻對協調身體和精神,預防和治療疾病很有效哦,在家裡面床上或者地上只要有張瑜伽墊就可以練習。

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