女生必備｜吃了不長胖的小零食

相信沒有女生不愛吃零食的吧，但為了不變胖，只能對它敬而遠之，可誰說吃零食一定會長肉?下面這些小零食，不僅健康而且低卡低脂肪，讓你滿足口腹之欲又有好身材，想吃的動起來吧!

1水果乾

話梅有解毒、化痰、通便的功效，含有一些人體所需的微量元素和礦物質，熱量低，下午嘴饞是可以含兩顆。西梅幹是一種天然的“瀉藥”，傳說中減肥人士最完美的零食，有效防便秘。含豐富的維生素A和纖維素，不含脂肪和膽固醇。味道酸酸甜甜，減肥期間亦可適量食用。有些女性因為減肥飲食不均衡，出現臉色發白，脫髮等症狀，在包包裡放一小袋葡萄乾，它的含鐵量是葡萄的5倍，餓的時候吃一小把，幫你改善貧血等問題。

2堅果

堅果雖然熱量和脂肪含量高，但是富含優質脂肪，減肥擔心瘦胸的女性可以把堅果當零食適量食用。清脆可口的腰果含有豐富的維生素A，具有抗氧化、抗衰老和催乳的功效。減肥的人多以素食為主，可以通過吃些核桃補充蛋白質、鐵、鋅、亞麻酸等營養素，但是一天最好不要吃超過8顆，否則容易熱量超標。板栗含有豐富的維生素C，含量比番茄還高，並含有豐富又全面的礦物質。減肥期間可以當零食適量吃幾顆，對身體有益，但是其澱粉含量高，切記不能多吃。

3海苔

海苔是男女老少皆宜的零食，香脆可口，熱量非常低。豐富的維生素B族和高纖維和高碘，對身體有益。儘量挑選含油量少的海苔作為減肥期間的小零食，在餓得睡不著的時候可以吃一小包。

4黑巧克力

黑巧克力所有巧克力中含糖量和脂肪含量最低的品種，並含有天然的抗氧化劑多酚。一小塊黑巧克力會讓人很有飽腹感，從而降低食欲。運動前吃一小塊，可以增加肌肉的糖原儲備，預防低血糖，利於提高運動能力，達到運動效果。

5豆干

豆干是高蛋白質、低脂肪的減肥食品，可以偶爾當解饞的小零食。但是市面上很多袋裝豆干含油量和含鹽量頗高，最好選擇含油量少，口味偏清淡的，吃一些也不會有負罪感。

6牛肉幹

牛肉幹嚼勁十足，香辣順口人人愛，油鹽含量低的健康牛肉幹可以作為作為辦公桌上解饞的零食，含有豐富的蛋白質。自製的牛肉幹會更營養健康，不含防腐劑和添加劑。

7梳打餅

梳打餅中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體的酸鹼度，熱量較其他餅乾低，可以適量食用。記得要在琳琅滿目的梳打餅貨架上挑選油脂含量最低的那種，作為午後休閒食品。熱愛烘焙的朋友也可以自製梳打餅，方法簡單，更加營養健康。

8花生

花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，促進脂肪燃燒，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當然，花生所含的油脂很多，每天吃10顆左右就好了，不可多吃。

9全麥餅乾

減肥人士早餐最好食用好消化的全麥食品，這樣會減少午餐之前的饑餓感。同時，午餐也要攝入熱量低的食物，這是因為全麥製品中含有一種黏性纖維，會延緩消化以及血糖上升的速度，從而穩定胰島素水準，控制饑餓感。當然，除了早飯吃全麥脆皮餅乾，你也可以拿它當零食吃，吃的時候配上一點富含蛋白質的豆製品或者肉類，還可以進一步增強其飽腹感。