瑜伽這樣練，這個夏天和說肉肉說分手

眼看又到最熱鬧的減肥季，姑娘，你欠這個世界的馬甲線和小蠻腰是不是該還啦？趁著還沒熱到穿吊帶，趕緊瘦瘦瘦~

關於減肥這件事，小檸檬覺得還是瑜伽最靠譜！除了減肉更重要的還能有效的健體塑形呢！尤其是不用又跑又跳這點深得我心啊~

瑜伽這項起源於印度的運動已有上千年歷史，對於入了門的瑜伽人來說，接觸瑜伽就像進入了另一個新世界，寧靜又美好。

所以咯，不用去健身房，就算是懶癌症晚期的妞們在家都能隨時隨地練起來！下面小檸檬就來給妞們說說關於瑜伽的那些事，新手小白們注意啦！

1.放鬆身體準備

想練習好瑜伽首先的要訣就是先學會放鬆，就像舞者穿著舒適貼身的服裝一樣，專業的瑜伽服可以在練習更快的進入到放鬆狀態。

練習瑜伽姿勢時應穿著寬鬆柔軟的瑜伽服，以吸汗和透氣性好的棉麻質服裝為佳，以便完成一些放鬆身體的體式。

顏值很高的一套瑜伽服，專業運動型面料舒適透氣，有很好的排汗效果，貼心的內置胸墊設計，可以在運動過程中保護胸部！

2.掌握呼吸技能

呼吸這麼簡單的事情，當然誰都會啦，但是其實並不是簡單的呼氣和吸氣，所以對於小白來說學會正確的呼吸是很重要的瑜伽入門法。

最簡單的就是像這種嬰兒式，雙膝跪地，腳背貼地，在身前伸出雙臂向前，呼氣時降低臀部，坐在腳後跟上，配合呼吸放鬆身心。

配合上專業的瑜伽墊，讓你在學呼吸法的時候回歸到嬰兒時期的單純探索，柔軟的材質，練習時也會多一些舒適和保護。

3.初步舒展訓練

舒展是所有運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。不僅能夠暖身還能幫助身體做進一步的筋骨的伸展。

因為初學者的柔韌度不夠，這時候就需要瑜伽繩來進行輔助完成。瑜伽繩本身雖沒有彈性，但是借助伸展帶扣住身體，可以盡情的做延展動作。

加長型的伸展帶，更加適用于瑜伽初學者，升級的拉環可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間，宅在家都能方便做運動。

瑜伽磚也常常被用於各種的體式當中，尤其是剛開始做一些需要柔軟度與加強伸展的動作，可有效緩解練瑜伽初期肌肉緊張的問題。

軟木材質的瑜伽磚，不僅小巧便攜，使用起來也非常方便，多功能的輔助讓你的瑜伽練習變得不那麼沉悶。

4.調節身體平衡

對於新手來說，打好柔韌性基礎的同時，也要重視平衡運動，這樣養成的協調性能為後期練習高難度瑜伽體式奠定基礎。

瑜伽球由於特有的柔軟屬性，可以訓練身體協調性，是很棒的輔具工具，配合相應的動作練習，瘦腹瘦腰背效果俱佳。

防爆型的瑜伽球，不管是承重能力還是抗壓性能都更加出色，想要妖嬈曲線還是馬甲線，瑜伽球這個美體神器都能給你哦！

滾筒狀的瑜伽輪是新晉瑜伽後彎神器，幫助入門小白在練習支撐倒立等平衡動作時更好進行輔助，同時保護關節免受傷害。

瑜伽輪要承受整個身體的重量，所以必須要有一副金剛不壞之身，這種採用高強度的pc合金材料更加耐用不變形，鑲嵌式設計非常結實可靠。

5.修整注意事項

練習瑜伽過程中的排汗會利於毒素排出，但是也要記得準備上毛巾和水哦。可以幫你在及時補充能量和進行適當修整。

瑜伽結束後，不要馬上洗浴哦！記得半小時以上，這樣可以保障體內能量的流動。同時避免毛孔過度擴張產生不適感。

瑜伽練習後體感非常敏銳，流汗雖然酣暢淋漓，但是要注意冷熱調節，要帶上一條柔軟的吸汗毛巾，可以保持體溫用！

在運動的過程中也需要記得補充水分哦，運動型的水杯，大容量滿足你的飲水需求，並且自帶隔熱層非常貼心！

好姑涼們都在堅持改變，要成為更好的自己呢，寶寶們還等啥~不瘦不美！瑜伽走起！