風靡歐美的減脂訓練法，只需一根格鬥繩

減肥減脂最大的難題是什麼？枯燥、無聊，堅持不下去！很多人認為90%堅持不了減肥的人，都是因為毅力問題。其實，人性本身就追求有趣，好玩、新鮮。所有違背人性的事情都很難被人們所堅持，這是自然定律，而多數成功減脂的人，不是找對方法，就是找到了其中的樂趣。

今天，小八要給大家介紹一種很嗨，很好玩，風靡整個歐美的減脂訓練法。這個方法明星梁家輝用它練出了一身肌肉再去拍電影，很值得推薦哦！那這個方法是什麼呢？叫做格鬥繩/戰繩訓練法！

一、什麼是格鬥繩

Battling Ropes，翻譯過來是戰繩或者格鬥繩，下面統稱為格鬥繩。

如果說你在跑步，減脂運動，或者其他重量訓練、心肺訓練中，感覺無趣，那麼格鬥繩是個不錯的選擇。這個訓練方法，包括美國基層的棒球隊、籃球隊、美式足球隊、NBA等都在使用。具體的方法是採用大概重量在15公斤左右的繩子來進行運動，對核心肌群、心肺功能及身體協調協調性具有很好的運動效果，月瘦20斤不是夢。這項運動還被稱之為男性女性最佳訓練運動。

二、格鬥繩有訓練場地要求嗎？

格鬥繩要求的場地相對是比較大，沒有雜物。目前國內少量的健身房裡有格鬥繩的訓練。自己訓練的話，最好是在戶外自己訓練，比較空曠，如果堅持室內，要求室內沒有雜物。

三、格鬥繩最夯四大動作，月瘦20斤不是夢

雙腳打開站立，成弓步，雙手各握著格鬥繩，同方向上下運動。這個動作是最基礎的動作，對於塑造手臂肌肉和胸肌具有很好的效果。

如果你想更加燃燒脂肪，那麼手持格鬥繩，像上圖的美女一樣，上下抖繩子的時候，收緊腹部，上下做輕蹲動作，月瘦20斤沒問題哦，格鬥繩的運動量是非常巨大的。

當然，你還可以帶著格鬥繩跳健美操，手持格鬥繩上下跳動，搭配打開雙臂，雙腿同步打開跳躍，放上點超嗨的音樂，絕對讓你嗨翻天，在不知不覺中減掉脂肪。

如果你沒有條件進行格鬥繩的運動，那麼小八為你推薦幾款可以快速、相對輕鬆減肥的器材吧。

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