全身塑形，在家就能輕易完成！

臉是父母給的，身材是自己給的。所以姑娘你還在等什麼呢？快點行動起來吧！

自重練習

不用器械，利用自身體重，共3個動作，十分適合新手。

每個動作做20下，休息20-30秒，然後做下一個動作，重複至少4個迴圈。

抱頭深蹲

俯臥撐

兩頭起

啞鈴練習

這組動作需要一副啞鈴，如果你家裡有啞鈴的話，沒有就用水瓶代替在家進行練習。每個動作30秒，休息20-30秒，然後做下一個動作，重複至少4個迴圈。

啞鈴蹲跳

V字拳擊

弓步啞鈴彎舉

跳躍練習

這組動作是跳躍練習會相對較累，很快就會有心跳加速的感覺，所以練習時注意調整好呼吸節奏。每個動作完成60秒，休息60秒，重複4組。

開合跳

弓步跳

高抬腿

波比跳