【乾貨】運動時崴腳怎麼辦？

一，什麼是崴腳？

崴腳是指人的足踝部在異常外力作用下發生了軟組織損傷的情況。

崴腳是常見的運動損傷。人在行走、跑跳、運動時，足踝都在不斷調節空間位置，以適應人的運動狀態。如果這種調節發生異常，或者有異常外力作用於足踝部，人體不能做出調整，就會發生足踝部的損傷。

二，崴腳後要馬上做什麼？

如果發生了崴腳，要立即停止運動，包括行走等活動。對於懷疑有骨折者，要去醫院拍攝足踝部的X線片，明確有沒有骨折？如果有骨折，原則上應該行手術治療，使 踝關節得以解剖復位，以免日後出現創傷性關節炎，造成踝關節長期、慢性腫脹和疼痛。如果沒有骨折，我們才能按照踝關節軟組織損傷處理。

三，崴腳了怎麼護理？

我們要做的第一件事兒是止疼。應當立即停止行走，使損傷的足踝部得到休息，從而減輕因為損傷引起的疼痛和不適。有人崴腳後忍痛行走，認為活動活動就好了，這是錯誤的觀念。忍痛行走或活動會加重損傷，不利於損傷組織的恢復。

第二是冷敷。可以用冰袋或者其他溫度比較低的物品放在損傷的踝關節部位，降低局部的溫度。冷敷的目的是使損傷部位的毛細血管收縮，達到減少出血和滲出，防止局部腫脹的目的。同時，冷敷有減輕疼痛的作用。冷敷應在受傷後立即進行，一般持續做1—3天，即傷後48到72小時內，損傷的局部不用熱敷，而用冷敷來止痛和防止腫脹。

第三是做損傷足踝關節的加壓包紮和固定。目的是通過局部纏繃帶的方法壓迫損傷的血管，減少出血和滲出，從而減輕組織的腫脹和疼痛。

第四是充分休息，減輕腫脹。可以將受傷的肢體抬高10到20釐米，也就說，如果人平躺狀態，把患肢抬高10到20釐米，高於心臟的水準，就可以達到促進血液回流，減輕踝關節腫脹的目的。

四，崴腳後能不能揉？

日常生活中，我們看見有的人在崴腳後，用按壓，旋轉，搓揉踝關節的方式來處理，希望起到止疼的目的。這樣處理崴腳是錯誤的，不能提倡。

搓揉和轉動損傷的踝關節，只會加劇組織的損傷，並繼續損傷。要讓損傷的足踝關節處於休息和靜止狀態，而不是活動。

有人覺得崴腳後，經過局部按揉，疼痛可明顯減輕，這是誤解。是因為按揉給了損傷部位一個明顯刺激，使患者對疼痛的注意力轉移到施行按揉者的手上，分散了對損傷引起疼痛的關注度，患者主觀感覺疼痛減輕了，這完全是一種錯覺。

五，冷敷和熱敷怎麼做？

冷敷的方法有很多，最常用的方法是在冰箱裡凍上冰塊，再將這些冰塊放在塑膠袋中，用一個薄的毛巾或者手絹包起來，不要讓冰冷的塑膠塑膠袋直接接觸皮膚，防止出現皮膚凍傷。每次冷敷持續時間，根據患者情況不同而不求統一。一般一次20分鐘左右，時間長了容易凍傷皮膚。如果在冷敷中出現皮膚感覺麻木，蒼白等表現，應 該停止冷敷，預防凍傷。

熱敷所需的溫度大約是40到45攝氏度。這個溫度略超過人體正常37攝氏度的體溫，使人有一種舒適感。熱敷的時間應人而異，只要感覺舒服就可以。

當然，最後我們祝願大家不要崴腳，在劇烈運動時做好防護，或者乾脆進行瑜伽和游泳這樣危險性小的運動來鍛煉身體。願你健健康康，練出好身材~