馬甲線已經out?檢驗身材的新標準竟是

你是不是對自己辛辛苦苦練出來的人魚線和馬甲線很滿意，恨不得每天都show出來？但是，那些擁有逆天身材的超模們已經不滿足於這些，她們又有了新追求，那就是Hip Dent。

最近一個健身熱潮正在迅速蔓延，就是外國明星紅人都在練的這個：Hip Dent（臀凹痕）。這個性☆禁☆感小凹痕，要有先天既優勢，更要靠後天既努力，就算是瘦子也不一定有的。

Hip Dent是什麼鬼？

所謂Hip Dent，翻譯過來就是臀凹線的意思，具體指的是臀部連接大腿的位置外側凹進去的一個小痕。事實上，它是臀部肌肉的結構自然形成的線條。我們臀部兩側有一塊沒有肌肉覆蓋的地方，也就是大轉子周圍。臀大肌發力一般是向內收緊，這樣一來給大轉子周圍擠出了更多空間，所以就有了兩個窩。

Hip Dent怎麼練？

第一招：側提腿

側躺的姿勢，雙腿併攏，然後慢慢提起一條腿即可。要點是越慢越好，每次十五下，你的臀部一定有感覺。

第二招：後提腿

這個動作看似簡單，其實超難，秘訣是要用腎下方的肌肉提腿，不要單用大腿力，提起至最高位就可以慢慢放下來了。

第三招：深蹲

深蹲最能緊實腎部了，記得要用臀部發力向後坐，能同時鍛鏈到大腿和臀部肌肉，而膝頭不能超過腳指，否則會傷膝頭。

想要收穫這樣好的身材就得像這些超模們一樣，每週認認真真的練、認認真真的吃，不可以偷懶，還不放下手中的雞腿，趕緊運動起來，不過運動時別忘了換上健身裝備，因為健身衣和健身褲能保持肌肉溫度，保證運動效果，還能減少受傷幾率。

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