腰不舒服別亂捶，其實你可以這樣做

俗話說：十人九腰痛。作為連接身體的中流砥柱，腰部從來都是影響健康的重要部位。想想小時候，我們是不是經常看到辛苦了一天的爸媽，一回到家就開始捶腰？

就像我們會每年長大1歲一樣，腰部也有自己的「年齡」。不良姿勢、肥胖和長期坐在辦公室吹空調等習慣已經讓很多人的腰椎提前衰老……

你的腰提前老了嗎？

如果在自己身上發現以上任何1項，你就需要提高警惕了。如果你拿沉重東西時使不上勁，腰部出現持續的酸、脹等不適，而且站立時加劇，平躺後減輕的話，就要更加小心——這已經是腰椎間盤突出的前兆。不想腰痛這樣做，點擊視頻，聽聽王曉齋醫師的建議：

另外，平時生活中，我們還可以這樣保護腰椎：

▼ 每坐1小時，活動一下

腰疼的人每坐1個小時左右，一定要起來活動一下，最好能做做跳躍運動，輕輕蹦10~20下。

這樣有助於關節、肌肉協調運動，即使平常有些輕微錯位的小關節，都可能在跳躍過程中恢復正常。

▼ 減少彎腰動作，用下蹲代替

如果你感覺腰疼，是能被摸到、按壓時有疼痛感的，往往可能就是腰肌勞損。

這種情況最重要的是預防「閃腰」，比如上圖中彎腰提重物的行為，最好用下蹲來代替。

▼ 保持良好體態，挺直腰、墊腰枕

據專家透露，腰椎間盤的壓力會隨人體的姿勢變化而發生改變：如果人在站立時脊柱負荷以100計算，那麼，坐著時壓力是150，站立前屈時為210，坐位前屈時為270，平臥時只有30。

許多人在開車、工作、上網，以及看電視或打牌時經常用的前傾坐姿，恰恰是腰部承受壓力最大的一種不良姿勢。所以，我們坐的時候最好注意挺直腰板，還可以在腰後面加個小枕頭。

▼ 改變飲食，減肥

肥胖是增加腰部負擔的重要因素。被腰腹部的脂肪「拖累」，腰椎極易疲勞。改善飲食結構，多菜少肉、低脂低鹽低糖，避免肥胖。（想減肚子？推薦看看本期推文第1條）

▼ 做「小燕飛」，早晚各1次

俯臥在床上，雙手背向放好，頭儘量向上翹，然後放鬆。注意做這個動作時，不能只是屈膝，每次大約重複10分鐘左右，當然時間、強度也最好因人而異。

豐盛榜溫馨提醒：腰疼的時候，不建議做功能鍛煉，否則可能會加重疼痛。此時需要充分休息，最好臥床。當急性炎症被控制住、疼痛減輕後，才是做功能鍛煉、預防復發的最佳時機。