人在囧途健康秘笈-讓你春運少遭罪

無論你是早早地從黃牛手裡搶到了火車票，還是打定主意乘坐飛機、長途客車回家，又或者已經買好羽毛球拍準備在自駕途中來場球賽，不知不覺春運已經來了！

聽說今年的春運檢票可以直接「刷臉進站」，你還準備在擁擠的車廂裡，十幾個小時都一動不動、不吃不喝、上車就冬眠嗎？

那可不行！豐盛榜早早採訪了多位專家為大家總結出一份「春運生存指南」，送給即將踏上歸途的你，希望你能少遭罪、完好無缺地回到家！

▼ 春運吃啥好？

1. 坐火車，吃柚子、黃瓜防上火

作為春運期間最受歡迎的返鄉方式，從幾個星期前開始每天就有560萬張火車票售出！許多人一趟火車坐下來，舌頭嘴唇起泡，冒痘、便秘、乾咳都出來了。

黑龍江省醫師協會營養學會副主任委員盧大平建議，坐火車回家的人可以從以下4個方面準備：

主食首選低脂低鹽的麵包、燒餅，想口味豐富的，也可以提前在家做好紫菜飯卷、紅豆包、三明治、雜糧粥等。吃速食麵，調料包只能放一半，不能3餐都吃，並且要搭配雞蛋而不是火腿腸。

熟食可以帶醬牛肉、豆腐乾、白水煮雞蛋等。

果蔬可以選擇一些有助於降火的品種，比如柚子、黃瓜、梨、小番茄等，在家裡提前洗淨控幹水分，用保鮮袋裝好。還可以帶點紅棗幹、葡萄乾來補充礦物質和維生素。

白開水是首選飲料，建議大家帶個保溫杯；常溫優酪乳和牛奶也不錯。

2. 坐飛機，忌產氣食物

高空飛行會加重胸悶腹脹的感覺，要少吃產氣的食物以免腹脹加劇。但也不能空腹坐飛機，否則可能會因血糖低，出現頭暈、噁心、嘔吐等不適。

另外，首都保健營養美食學會常務理事徐靜指出，人在空中消化液分泌量減少，胃腸功能減弱，更容易消化不良，油炸的高脂肪食物最好別吃。

正確的做法是：

登機前1小時，稍微吃一些麵條、米飯、蔬菜、水果或優酪乳等易消化的食物，以六分飽為宜。

過安檢後，可以買一瓶優酪乳帶上飛機，其中含有的益生菌有助於提高消化功能。

忌吃易產氣的食物，如碳酸飲料、啤酒、蘿蔔以及豆類。咖啡也要少喝，否則會引起心跳加快，加重不適。

可自帶一個蘋果或其他水果，補充飛機餐缺少的新鮮蔬果。

3. 坐長途客車，帶點橘子、生薑防暈車

坐長途汽車，最麻煩的事就是暈車。

南京自然醫學會秘書長常熹主任醫師分享了2個防暈車的辦法：在乘車前1個小時，將橘皮對折，兩手擠壓對準鼻孔，橘皮便會噴射出帶有芳香味的油霧，能夠抑制暈車噁心的症狀；也可以出門前切幾片生薑裝好備用，在上車前含1~2片，也有助於防治暈車。

軍事醫學科學院食品與營養系博士芮莉莉指出，除了吃暈車藥外，在飲食上做些調整也有助於減輕暈車症狀：

坐車前少吃油膩食物，儘量選擇口味清淡、易於消化的食物，如麵條、水餃、綠葉蔬菜、雞蛋等，並且不要吃過飽。

坐車途中，可以吃點低脂低鹽的麵包、餅乾、堅果、優酪乳、鹵蛋、香蕉、蘋果等不容易引起暈車的食物。

吃些酸味零食和水果，如山楂片、話梅、檸檬、葡萄、橘子等，有助健胃消食，對防止暈車有一定效果。

4. 自駕車，吃全麥麵包、香蕉提神醒腦

提神醒腦和抗疲勞是長途自駕族們最應該做好的事情，除了要遵循坐汽車的飲食原則外，多吃以下5種食物有助於對抗疲勞：

全麥麵包富含高品質碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩定的能量。購買時應該選擇配料表中全麥粉排在第一位的產品，並且鈉的含量越低越好。

香蕉中的鎂含量很豐富，具有消除疲勞的效果，其中的果糖還可以迅速補充體力。

核桃富含n-3脂肪酸、B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，是理想的抗疲勞零食。

雞蛋中富含酪氨酸，它對提高人的警覺性具有重要作用，從而讓人更迅速地做出反應，有助於安全駕駛。

葡萄有豐富的抗氧化成分和水分，開車中途休息的時候吃一些，對緩解神經衰弱、疲勞有很好的功效。

▼ 途中做些什麼？

1. 正常喝水，不要憋尿

春運期間上廁所確實非常不方便，不少人為了不上廁所而不喝水，想尿尿也儘量憋著。但長時間缺水身體會進入「耐旱」模式，會增加便秘、尿路感染、皮膚病、心腦血管等問題的發生的風險，而長時間憋尿還是誘發前列腺炎的重要危險因素。

健康Tips：《中國居民膳食指南》建議普通成年人每天需要攝入1200毫升水。一旦有了尿意，即使車廂內人再擁擠，還是應該去上廁所。如果帶著孩子乘坐火車，可以給孩子準備尿不濕以防不急之需。

2. 動一動，預防經濟艙腿、脊椎勞損

經濟艙、火車席位的空間十分有限，時間長了兩腿十分遭罪，血液迴圈會變慢，容易形成深靜脈血栓。

哪怕買到了臥鋪票，長時間不活動也容易誘發腰椎間盤突出；而乘坐長途客車的人，如果晚上的溫度較低，睡覺不小心，還特別容易誘發頸椎病。

健康Tips：建議每隔1小時左右起來動動脖子、伸伸腿、扭扭腰。如果條件不允許，還可以在座位上做彎腳趾、踮腳尖、勾腳、轉腳腕等小動作，又或者從下往上按摩下肢幫助血液回流。

3. 戴口罩，保護肺防感冒

春運期間，車站、機場內大多人流密集，火車或長途汽車上，不僅僅人群擁擠，而且往往是門窗緊閉，使得空氣特別渾濁悶熱。

資料表明，在完全封閉的環境中，人與人平均3小時就完整交換一次呼吸的氣體，感冒、流感等呼吸系統疾病就特別容易傳播。

健康Tips：建議長途旅行者準備幾個醫用口罩，老人、小孩等抵抗力較弱的人可戴上口罩，根據旅途長短準備幾個口罩，每隔3~4小時換個新的。火車上兩節車廂連接處空氣相對較好，每隔1小時可以到該處站立15分鐘，給肺部換換空氣。出行前最好保證充足的休息，增強體力和抵抗力。

4. 不沉浸在自己的世界裡，保護耳朵、眼睛

漫漫長路，很多年輕人會戴上耳機，聽音樂、煲電視劇打發時間，為的是在嘈雜的車廂裡擁有一個屬於自己的小世界。

但長時間戴耳機會導致聽力下降、耳鳴、耳朵脹痛、頭昏頭疼等情況，尤其是青少年，聽覺器官還未發育成熟，傷害更加明顯。

另外，春運期間人流密度高、空氣污濁，路途中可能發生顛簸，看書、看報或者看視頻都會對眼睛的健康造成不良影響。

健康Tips：聽音樂儘量避開太過吵鬧的勁爆音樂，音量最好控制在聽歌同時還能聽到別人說話為宜，每聽半小時取下耳機休息一會。

另外，欣賞風景、跟周圍人聊天、打牌，或者是想像回家後全家人興奮的情形，這些都有助於你忘記旅途的疲勞與煩躁。