懷孕想要好身材，孕期運動做起來

不少准媽媽在孕期時身材完全走樣，感到非常煩惱。雖然孕期免不了增重，但准媽媽也是可以做一些孕期運動來保持良好身材的哦~而且，孕期適量做一些輕運動，更有利於身體健康和寶寶發育哦。那麼，接下來，小編就給各位准媽媽分享一下孕期運動，保持好身材的小方法。

一、孕期如何保持好身材

孕期運動一般最好是在孕早期和孕中期做。

1.孕早期

孕早期因為寶寶孩子胚胎狀態，所以，媽媽們的運動量一定不能過大，運動的程度也不能激烈，以免引起流產。像散步這樣強度的運動就是不錯的選擇。

2.孕中期

孕中期的話，我們推薦孕媽們可以選擇游泳、有氧操或者瑜伽等運動，這些運動可以增強媽媽的心肺功能，有利於日後的分娩。

二、孕期保持好身材的運動

有哪些適合准媽媽們做得運動呢？下面小編就給准媽媽們推薦幾種運動。

1.收臀快走

快走其實可以說是最適合額孕媽的瘦身運動了，媽媽們可以在快走時用比平時稍大一些的步幅來走，在走的同時收緊臀部，這樣可以更好地燃燒脂肪。

2.5分鐘腹式呼吸

腹式呼吸可以充分地燃燒內臟脂肪，保證內部臟器的健康，也能防止腰腹部位肥肉的堆積。此外，腹式呼吸還可以給肚子裡的小寶寶提供更多新鮮的空氣。

3.有氧運動：快走慢跑

有氧運動可以加強人體的心肺功能、加快血液迴圈、鍛煉媽媽們的體力為日後的分娩做準備。推薦孕媽們的有氧運動是，快走和慢跑。這兩個有氧運動都相對簡單，比較適合孕媽。

4.水中運動：游泳、水中健身操

由於水的浮力可以減輕准媽媽們因懷孕而多支撐的重量，像游泳、水中健身操等水中運動也是被孕媽們所推崇的。

三、准媽媽做運動的注意事項

1.做好熱身運動

如果沒有做好暖身運動的話，很容易使孕婦的肌肉和關節受到損傷。

2.注意運動強度適當

孕婦做運動心率的要求是必須在每分鐘140下以內，如果超過這個範圍，則可能會發生意外。

3.運動前中後注意補充水分

如果在運動中沒有及時地補充水分的話，會使媽媽的身體處於一個脫水的狀態，媽媽身子脫水寶寶自然也會受到影響。

4.不要跳躍震盪

跳躍性和震盪性的運動媽媽們都不可以做，一旦滑倒或者撞到什麼東西的話，可能會導致早產。

5.天氣熱不做運動

天氣如果很炎熱的話，建議媽媽們不要做運動了，以防中暑使身體不適。

准媽媽們想要一個好身材，那就趕緊行動起來吧，但在運動的同時，要多注意上面所提到的注意點，要在保證寶寶健康成長的前提之下，鍛煉自己的身材哦！