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睡前做這幾個動作,讓你減肥更輕鬆!

工作忙碌了一天,高強度的健身運動根本hold不住。想要減肥,然後不是晚飯?不僅對身體不好,還讓第二天狀態更差。

那麼對於上班族來說怎麼達到減肥的目的呢?

小編教你把握睡前的10分鐘,做幾組簡單的瘦身動作,長期堅持,能有很好的減肥效果哦。

動作一:

1、坐在床上曲起雙腳,雙手抱住膝蓋。維持10秒鐘,然後伸直放鬆,再重複抱膝動作,這樣可以活動骨盆。

2、雙腳膝蓋向外,然後腳掌相貼,雙手抱住腳掌,然後身體下壓,將額頭貼住腳掌,維持10秒鐘。

動作二:

1、雙臂伸直,腹部和腿部呈90°跪在床上,後背向上躬起,然後放鬆,重複10次。

2、保持跪姿,左腿先向腹部躬起,然後向後上方伸直,重複動作10次,然後換另一條腿。

動作三

1、躺在床上,然後膝蓋彎曲貼近腹部,雙臂自然舒展在身體兩側。

2、將靠腹部的力量將雙膝向左偏,眼睛看向相反防線,停留5秒,然後將雙膝向右停留5秒。兩邊各做3次。

動作四

1、躺在床上,伸直雙腿,先抬起左腿,雙手環抱住左大腿。

2、將膝蓋慢慢拉向胸口,能明顯感覺腿部的拉伸感。保持這個動作8秒。然後換另一條腿。每條腿各做3次。