一次跑步多久能減肥？掌握4點效果翻倍！

隨著天氣越來越暖，很多人也開始從健身房出來享受初春的氣息，開始感受大地的律動，冬天的堆積脂肪也要在這個時候消耗掉了。

大多數人都會選擇跑步來消耗過剩的脂肪，跑步可以加快血液迴圈，提高肌肉攝氧量，有規律的跑步能有效的幫助減肥，

將有氧運動心率控制在60%-70%，則能有效減脂。

為了避免無效運動，跑步減脂的正確方法如下：

1、跑前準備工作要做足

首先要激發身體潛在熱能調整到準備狀態，激發身體中運動激素，促進腦部神經細泡。對腰部，踝關節，腿部肌肉進行適當的拉伸，大約5-10分鐘。

以免在運動過程中由於運動幅度突然增大造成的拉傷或者挫傷。

2、合理控制跑步時間和速度

如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。

3、跑步後要充分放鬆

跑步後，不要馬上停下來休息，走兩圈適應一下，做適量的伸展運動，可以緩和過速的心率。如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。

待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。

4、合理安排跑步時間

跑步減肥，一般不用天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產生饑餓感。