有一種瘦，叫吃出來的瘦

4月不減肥，6月徒傷悲！眼看就能穿夏裝了，看著自己身上的那一圈圈肉，再看著別人身上的馬甲線，A4腰，心裡是各種羡慕嫉妒啊！但對於大多數在上班族來說，每天抽時間去健身房實在不太現實了。那有沒有不用運動也能瘦下來的方法呢？接下來讓小編帶你一起吃著瘦！堅持照做，不僅會變瘦而且能讓你更健康哦。 

1、餐前先喝一杯水或是喝湯

餐前通過喝一杯水或喝一碗湯，補充水分的同時還能讓你有飽腹感，讓你接下來不會吃太多。

2、改變一下沙拉的配料

想通過吃沙拉的方法來減肥，但卻一直沒效果？看看你沙拉的配料選對了嗎？蛋黃醬、千島醬等沙拉醬雖然好吃但含熱量也是很高的。只要換成橄欖油和醋汁，就能讓你減少攝入大約80大卡的熱量；另外把果乾換新鮮水果熱量也會減低。

3、想放縱一把？那就吃黑巧樂力吧！

女孩總是對甜品、糖果有著天然的好感。甜品能讓你感覺到愉快，但也會讓你變胖，所以想要吃甜食就用黑巧克力代替吧，偏苦味的巧克力雖然沒那麼甜，但也能讓你心情愉悅，既能滿足你對甜品的欲望，又能減肥。

4、少食多餐，控制食欲

饑漢食欲大！有多少次在吃飯時煮餐煮多了，而讓自己吃的太飽呢？對飲食的控制一定要做到少食多餐，每餐吃到7分飽就夠了。在零食的選擇上多選擇獨立包裝且熱量不大的纖維食品或者水果，小小滿足一下就可以了。

5、抓住每次可以運動的機會

即使不去健身房，也要儘量讓自己動起來，比如時間不趕樓層不高就可以選擇爬樓回辦公室，坐公交提前一個站下車，慢步走回家，坐地鐵的時候能站就站著，利用閒置時間在辦公室做簡單舒展運動，即使小小的運動也能消耗熱量，讓你更健康。

6、別小看通過飲料攝入的熱量

無論是早上的果汁、下午的風味咖啡還是晚上的雞尾酒，一天下來，他們所含的熱量需要你跑3公里才能減掉，所以儘量飲用無添加的水，如果覺得無口感可以選擇加入檸檬片或者泡茶。

▲（大麥若葉青汁在日本和韓國是風靡一時瘦身飲品，因為它不僅可以加速腸胃消化，排除多餘脂肪，更能夠改善現代人的亞健康狀況，通過調理人體身體狀況從而達到瘦身減肥，可以說是一款集健康與瘦身於一體的飲品也是眾多妹子的最愛。）

▲（荷葉自古以來就一直杯譽為減肥佳品，是古代宮廷女子長期食用的減肥良藥，中醫指出長期飲用荷葉茶能夠在人體腸道形成脂肪膜，有效地防止身體對於脂肪的收的，從而達到減肥的目的，每天飯後來一杯可以排除身體多於的油脂，天天堅持飲用，婀娜的身材你也可以擁有。）

7、別讓饑餓感停留太久

最不健康的減肥方式就是餓了好幾天然後受不了就開始猛吃。讓自己保持一點饑餓感是好事，但如果身體攝入熱量太少，大腦會讓你在下次進餐時想要吃很多，從而把熱量存起來。適當的飲食能讓你保持血糖平衡，避免大量進食。

8、零食選擇很重要

別再買薯片、餅乾、爆米花這類高熱量的零食了，換成高蛋白、高纖維的食品能讓你有飽腹感的同時攝入更少熱量。

▲（現在很多妹紙為了瘦身早餐都不敢吃，這樣長期下去會對身體帶來一定傷害，可以試試這一款紅豆薏米粉，紅豆能夠很好地補充精氣神，同時含有很低的熱量，每天早上來一杯有飽腹感，同時不用擔心身體發胖，做早餐在合適不過。）

▲（紅豆富含豐富的維生有很好的素去水腫作用，同時可以促進新陳代謝，薏米被譽為“世界禾本植物之王”。薏仁米營養豐富，含有多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養成分能夠加快身體機能運轉，長期食用有美容那個瘦身功效。）

9、晚餐少食、輕食

儘量把大餐安排到中午，晚餐少吃，有6-7成飽時就可以放下筷子！在睡前3小時以內不再進食，這樣才能保持健康，才不會影響消化和睡眠品質。

▲（大麥清汁、魔芋粉、紅豆薏米三種組合裝，每一個清晨手捧著一杯香甜的薏米粉慢慢的品味，喚醒沉睡的身體，給身體更多的營養機能，大麥清汁和魔芋不僅有報復的感覺，更能即使清理身體多餘的脂肪，讓您始終保持苗條的身材。）

▲（蜂蜜一直以來就是減肥界的寵兒，蜂蜜搭配柚子醉成最時尚的韓國風味沖飲，讓身體獲得更多的氨基酸有助於脂肪消耗，蜂蜜優質茶僅僅是好看更重要是天天來一杯看的見的瘦身。）

10、睡眠時間要充足

睡眠時間不足會讓你想吃更多的東西，更沒有精神去運動，所以保證每天7-8小時的睡眠，會讓你瘦身之路更健康。