打好心理戰，才能放肆享瘦

“三月不減肥，四月徒傷悲……”、“人瘦，穿什麼都百搭；人胖，穿什麼都白搭”——網路上瘋傳著關於減肥的勵志段子，服裝店新上櫃的漂亮衣服也都是均碼的小號，這一切都令我們不由得在美食與肥胖之間糾結：美麗不常在，減肥要趕快！

當然，減肥需要科學的方法，除了節食、運動等我們經常提到的以外，“心理減肥”也是非常重要的一環。那麼什麼是“心理減肥”呢？

食欲與情緒因素的關係

在平時生活中，我們也能體會到，食欲和情緒有密切的關係。但有一個反常的現象我們似乎不太好理解：一般人是情緒好的時候胃口也好，焦慮時會食欲降低，食量減少；但是肥胖者焦慮時食欲食量反而會大增。

（大麥若葉青汁在日本和韓國是風靡一時瘦身飲品，因為它不僅可以加速腸胃消化，排除多餘脂肪，更能夠改善現代人的亞健康狀況，通過調理人體身體狀況從而達到瘦身減肥，可以說是一款集健康與瘦身於一體的飲品也是眾多妹子的最愛。）

對此反常現象，心理學家有兩種解釋。

首先，可能是父母在育嬰期間，為嬰兒養成了不良習慣所致。嬰兒哭鬧會有多種原因，饑餓只是其中一種，有經驗的父母可以通過寶寶的哭聲和表情做出正確的判斷，但有些父母缺乏育嬰知識和經驗，寶寶一哭一鬧就以為是餓了，便開始餵奶。長此已久，不但會因營養過剩造成孩子體質性肥胖，而且使嬰兒無法學會對“饑餓”和“難過”的辨別，延續到成人期的表現就是焦慮時食欲食量反而大增。悲催的是，事實往往就如現在網上流傳甚廣的那句心情簽名所說——“本想一口一口吃掉憂愁，卻不想一口一口吃成了肉球。”

（荷葉自古以來就一直杯譽為減肥佳品，是古代宮廷女子長期食用的減肥良藥，中醫指出長期飲用荷葉茶能夠在人體腸道形成脂肪膜，有效地防止身體對於脂肪的收的，從而達到減肥的目的，每天飯後來一杯可以排除身體多於的油脂，天天堅持飲用，婀娜的身材你也可以擁有。）

還有一種解釋是：焦慮時愛吃是心理緊張的不良反應。咀嚼的動作可以降低面部肌肉的緊張度，使人間接地感到情緒的緊張也隨之降低，於是，當感到緊張或者焦慮時，便以“吃東西”的方式來應對。

情緒好時用美食來“犒賞”自己，情緒不好要用美食來“安慰”，如此講來，“胖”自然就成了理所當然的事了。

專家開出“心理減肥”妙方

分析了肥胖的成因和節食減肥之所以困難的原因，就可以針對上述分析來“有的放矢”地採取相應的措施。

（現在很多妹紙為了瘦身早餐都不敢吃，這樣長期下去會對身體帶來一定傷害，可以試試這一款紅豆薏米粉，紅豆能夠很好地補充精氣神，同時含有很低的熱量，每天早上來一杯有飽腹感，同時不用擔心身體發胖，做早餐在合適不過。）

首先，要對自己的減肥有一個合理的、切合實際的期望值。

期望值過高是減肥過程中常出現的現象。我們減肥一般遵循“調整食譜、限量進食、適當運動”的原則，應該知道的是，在正確的節食和運動減肥後，體重也只能相對減輕，維持在一定的水準上。合理的減肥就是根據自己的體質、年齡、骨架大小、健康狀況等具體條件，制定出合理的目標，當達到這個目標後，就要有意識地維持。

假如我們制定出的減肥目標過於苛求，不但會因難度太大生理上難以承受，而且還會給心理上造成太大的壓力，會認為減肥失敗了，從而降低堅持下去的信心，甚至選擇放棄。

胖子不是一口吃出來的，同樣，由胖子一下子變瘦也是不切實際的幻想。何況從醫學角度看，驟然減重對人體健康也是有害的，所以，給自己定的目標要符合實際。

為避免期望值過高而失望，可以制定一些階段性的目標。這樣，當付出努力之後，就會為取得的小小成績而欣喜，並且增添繼續下去的信心和勇氣。

（腫秋時節正是滋補好時節，黑芝麻和核桃可以說是大補之物，老金磨坊這一款芝麻核桃粉優選精品材質，細心研磨專心打造您的專屬早餐，在秋風高爽的早上來一杯濃濃的芝麻香，多麼愜意的享受。）

其次，要給自己積極的心理暗示。

美國一所大學曾組織54名女性做過一個有趣的實驗，要求她們在9個月的時間內節制飲食，並進行鍛煉。實驗開始之前，實驗者問她們是否相信自己在這段時間內會減輕體重，其中28名女性表示相信自己能做到，其餘26名則表示困難。實驗結束時，那些相信自己能做到的人比那些缺乏自信的人多減掉了30%的體重。

積極心理暗示會帶給人們積極的刺激，使我們能樂觀地堅持單調乏味的運動鍛煉，忍受節食帶來的痛苦，從而取得良好的減肥效果。而諸如“我太懶了，不願鍛煉”或者“我缺乏自製力，沒法執行飲食控制計畫”等等此類消極的自我暗示，會打擊把減肥繼續下去的自信心，最終放棄減肥計畫。

（大麥清汁、魔芋粉、紅豆薏米三種組合裝，每一個清晨手捧著一杯香甜的薏米粉慢慢的品味，喚醒沉睡的身體，給身體更多的營養機能，大麥清汁和魔芋不僅有報復的感覺，更能即使清理身體多餘的脂肪，讓您始終保持苗條的身材。）

第三，要樹立對自己的責任心。

這裡所謂的“責任心”，其實就是減肥過程中自己的決心和意志力。飲食不僅是生理層面的需要，更是社會生活和情感生活的一部分，何況節食也好，運動也罷，都是對長期養成的生活習慣的一種改變，確實是“說說容易做起來難”的事情。在這個過程中，家人、朋友可以給我們支持和鼓勵，理療師、減肥訓練人員也可以給我們提供技術上的幫助，但這些歸根結底都屬於外力，僅靠外力來限制約束是不切實際的，因為一旦外在的監督力量減弱了，就會恢復到放任的狀態。自己必須為自己的健康和體態負責，要學會控制自己的行為，不為自己找藉口。

（蜂蜜一直以來就是減肥界的寵兒，蜂蜜搭配柚子醉成最時尚的韓國風味沖飲，讓身體獲得更多的氨基酸有助於脂肪消耗，蜂蜜優質茶僅僅是好看更重要是天天來一杯看的見的瘦身。）

還有，要注意對自己的心態進行調整。

很多人都是單純地把體重的減輕作為減肥瘦身的目的，而忽視了在這個過程中身體狀況的改善，比如爬樓梯不再像原來那樣氣喘吁吁了，睡眠品質有明顯改善了、腰酸腿痛的毛病減輕甚至不見了，等等。其實，這都是積極的、了不起的成績。

關注自己身體點點滴滴的變化，從中得到滿足，並由此鼓起進一步改變的信心，相信自己能給自己一個全新的形象。