健身狂潮來襲，六款裝備來幫你

《破風》裡表現出色的王珞丹都曬出了馬甲線，愛情小得意的劉亦菲也甩掉了裙裝換運動裝，陳意涵張鈞甯跑個馬拉松都能趕上熱搜榜，更別提袁姍姍的馬甲線洗黑神器……今年的微信微博朋友圈都被各路女星們香汗淋漓的健身運動照給炸開了！

想要一次滿足“曬體力、曬素顏、曬身材、曬裝備、曬健康”多個願望，最適合不過來趕“曬健身”的時髦。

天氣溫度已經開始逐步上升，對於小鍶小編們來說又是一道考驗了，因為一個冬天聚集的贅肉，隨著溫度的上升，已經開始顯露無疑了！

堅持健身，還你窈窕身材哦。

健身的女人有一種獨特的魅力，

但她們絕對是稀缺物種。

看起來也會更加自信，

渾身充滿陽光和正能量！

小鍶小編作為同樣是懶人一枚，健身房基本上是不去，為啥？因為去健身房要換休閒褲子，換鞋子。要準備多一套衣服哦，健身穿會很舒適哦！

仰臥屈臂上提

長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，塑造完美的曲線身材。

可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。告別贅肉，降低體脂，促進身體新陳代謝，加快熱量燃燒。

仰臥啞鈴臥推

舉啞鈴有助於減緩乳☆禁☆房下垂。由於肌肉組織在脂肪下面，強有力的肌肉才能抓緊你的表面乳☆禁☆房，達到緩解乳☆禁☆房下垂的效果。

單臂啞鈴划船

實用的啞鈴動作，讓你大汗淋漓，GO！

全身運動減脂啞鈴操練起來!

這幾個啞鈴力量訓練還可以幫助我們這些健身小菜鳥加強背部肌肉的力量，伸展肩部，讓你在任何時候都更容易保持一個良好的體態！

平板杠鈴片負重

建議杠鈴片重量不要選取過重，擺放的位置最好是在軀幹中間，避免杠鈴片滑落、砸傷自己。 當然，若能請同伴幫助你放杠片是更好的選擇。

先是趴在地上，將杠鈴片放在背部與臀部之間。兩手肘撐在肩部下方，收腹用力，屁股夾緊，雙腳伸直，腳尖立起，保持平板式動作。

（健身球仰臥起坐）：鍛煉下腹部肌肉，請注意頭部不要用力向內擠。

第一個動作，在你把你的膝蓋向你的胸肌拉的時候提起你的肩部，使它離開地板。

當你拉你的膝蓋的時候，專注于呼氣和用你的腹肌去提你的膝蓋。恢復到起始位置，一個回合完成。

躺在地板上或者墊子上，把瑜伽球放在兩條小腿中間。你的膝蓋將開始和保持45度角當你用你的小腿擠壓球的時候。

當你健身的時候沒有選擇一款舒適的健身服，那做運動還有什麼意思，小鍶小編是選擇的這一款，讓你健身更輕鬆，無阻訓練。

首先，要放好腳。腳放到泡沫棉的上方。和地面成90度，接著身體往後躺，頭不需要在仰臥板上靠著。　

其次，進行仰臥起坐時，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那裡，慢慢起來。要收緊腹部肌肉並稍進行停頓，是要卷腹，接著緩緩將身體下降回原位。

接著，當背部貼到仰臥板的時候，便能開始下一個迴圈動作，在進行仰臥起坐的時候是要將腹部卷起來。將上半身往上卷起，形成一個弧形。假如覺得累了，不妨將手放在腹部，借力緩緩起來。

訓練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強化您的背部力量，對上班族而言，可減少因為長時間座立，而產生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發生。

坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支援，脊柱骨才可以伸直。腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。

溫馨提醒：

進行仰臥起坐的時候務必要放鬆，不可以緊繃身體。　

頭不需要靠到仰臥板上，有些人是整個身體都直接在仰臥板上躺著，這樣的方法是錯的。　

記住，在進行時跨部絕對不可以動，跨部務必要緊貼仰臥板，不然的話腹部是練不到的。

誰說女神就不用減肥啦？愛美之心人皆有之，即便是天生麗質的美女明星們也在努力追求著有線條有美感的完美體型！