翹臀？這6組瑜伽體式最有效

想擺脫塌塌臀？今天推薦一套翹臀序列，有6組體式，練完臀部肌肉很酸爽

翹臀瑜伽序列——6組體式

每個體式保持5個呼吸，如果想要身體熱起來，可以做完每一組之後做一次拜日式。

如果想要效果更加明顯，重複2-3次。

做每個體式的時候，把意識帶到臀部肌肉。

每組都是一個小序列，要連貫，做完一邊再左右換邊重複

第1組

虎式：伸展對側手和腿

消防栓式：手和腿往側面打開，膝蓋彎曲

消防栓式變體：手和腿往側面打開，膝蓋伸直

第2組

幻椅式：彎曲膝蓋，雙手向上合十

幻椅式變體：腳跟抬高，雙手向後延展

第3組

戰士二式：雙腿打開大約一條腿的長度，彎曲右膝蓋90°

側角式：右手肘放在膝蓋上，左手往頭頂方向延展

半月式：右手撐地，重心向前，左腿抬高，右手向上

女神式：雙腿打開一條腿的長度，膝蓋對齊腳踝，腳掌外八，雙手彎曲打開

第4組

幻椅式：彎曲膝蓋，雙手向上合十

戰士三變體：左腿向後延展伸直，右腿微屈，背部平行地面

轉換：彎曲左膝蓋，準備起身

膝蓋找胸腔：左膝蓋90°，大腿平行地面

單腿棍杖式：左腿往前伸直

第5組

戰士一式變體：雙腿打開大概一條腿長度，左膝90°，坐腳跟離地，雙手向上延展

謙卑戰士式：雙手十指交扣，往前折疊

戰士三式：重心向前，雙手往前伸直，左腿向後伸直

第6組

橋式：膝蓋對齊腳踝，雙手十指交扣，胸腔找下巴

單腿橋式：左腿向上抬高垂直地面

再也不擔心穿牛仔褲啦