6個小動作，輕鬆幫你瘦！
每個妹紙都會渴望自己擁有一副好身材，但是由於飲食習慣，環境等原因，造成了自己的不完美。其中妹紙們最關注的一個，恐怕就是肥胖這個問題了。經常聽周圍的朋友們說起，天天喊著要減肥；不管多瘦的妹紙，都會覺得自己很胖，小宅就不例外；今天小宅特地給大家找來了非常好的瘦身秘笈，不需要去健身房，不用花費，也很省時，只需6個小動作，輕鬆幫你瘦身哦。
【6個瘦身動作】
1.仰臥起坐
功效：瘦腰腹和胯，預防婦科疾病
美國《預防》雜誌刊登的一項研究發現，大部分長期做仰臥起坐的女性，婦科疾病的發病率比不做的人要低百分之五十左右。除此之外，長做仰臥起坐的女性，她們的背部肌肉，韌帶和腰腹非常的健康，而且非常的纖瘦。
仰臥起坐的要點：1。雙手虛放耳邊；2。雙腿屈伸且越緊越好，以便腰腹和胯部得到鍛煉；3.建議每天做3組，每組10個
2.高抬腿
功效：讓腰腹肌肉更有彈性，瘦腿效果強
高抬腿是最簡單易做的有氧運動之一。如果實在沒時間運動，又不能去健身房，每天就幾分鐘做一下高抬腿，也能起到非常好的瘦身效果。而且這個不太受時間地點的限制，非常的方便。
要點：上身一定要挺直，努力將大腿抬到與地面平行的位置。
3.站立
功效：每天堅持堪比跑馬拉松
英國運動醫學院研究所邁克·羅斯茂博士說，他每天堅持站立辦公，如果能長期站立3小時，每週堅持5天，就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多。
要點：並不是連續站立3個小時，連續站立會容易血液迴圈不足，但是與坐著和躺著相比，會消耗更多能量。
4.俯臥撐
功效：塑造全身的肌肉
俯臥撐能鍛煉到以腰腹為主的全身各肌肉群，不僅塑造肌肉線條，還能增加體質，減去脂肪。
要點：人俯撐在地上，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，以手臂力量帶動身體一起一伏，每組做10到13個，第一周每天一組，後邊逐漸增加。
5.負重深蹲
功效：緩解頭暈眼花，鍛煉胯部和腿部，還有塑造臀型
深蹲能鍛煉腰腹以下和下半身的肌肉群，想要擁有迷人的身材就得多做深蹲運動，效果也是非常明顯的。
要點：雙手握啞鈴，挺直腰板，雙腳同肩寬，屈膝滿滿下蹲至大腿與地面平行或者比膝蓋稍低的位置，每次堅持2到3秒，保持靜止5到10秒，蹲起2秒，每天做5到10個即可。
6.平板支撐
功效：平坦和緊致腰腹
平板支撐是當下比較流行的無器械運動之一，堅持練習就能擁有好的身材。特別是對於有小肚腩和腰粗的妹紙們來說，非常的實用。
要點：俯臥，兩肘支撐與地面同寬，雙腳尖併攏，上臂與軀幹保持90度，儘量讓身體各部分保持同一平面。可以分成4到6組進行練習，每組做20到30秒。
最後小宅再補充一點，那就是刺激法，這個更簡單啦。買自己喜歡的衣服，天天在自己眼前晃，這樣就更有欲望啦。
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