減肥必學3個動作，瘋狂消脂一周速瘦！

在這個容積積累肚腩贅肉的季節裡，可千萬不能放鬆警惕！ 要保持一定的運動量，按照合理的安排，就算是每週一次也沒問題，試試以下推薦的3個減肥動作，輕輕鬆松地鍛煉腹部肌肉，減掉肚子上的贅肉!

1.扭轉收腹

全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

2.仰臥起坐

邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。

3.拉伸撐地

手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。

不過光靠運動還是不夠的，合理的搭配飲食才能達到良好的效果，具體應該吃什麼？我們可以看看下面這些食物，既低卡路里又能減肥！

【混合水果燕麥片】

豐富的水果+穀物營養，酸酸甜甜的味道，對於喜歡吃甜食的女生來說，簡直是福利！而且燕麥裡面含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，並且飽腹感強，所以不用擔心吃了會胖哦。

【黑芝麻核桃黑豆粉】

芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收營養。 加上核桃和桑葚一起，高纖維又低卡，十分適合代餐，對瘦腿很大幫助。

【 大麥若葉魔芋粉 】

高纖維的膳食營養，促進腸胃好吸收。大麥若葉有豐富的營養成分，能夠均衡均衡營養。它和魔芋都是腸道的清道夫，能夠幫助腸胃消化吸收，排清宿便。每天早上一杯清宿便排腸毒，小肚子自然而然就沒有了，輕鬆快樂瘦下來哦！

【紅豆薏米芡實粉】

紅豆薏米粉是一個小藥方，自古在民間流傳。它們都是排毒的聖品，也是是祛濕健脾的佳品。傳統工藝研磨而成的它，粉質細膩，沖泡的時候非常香，喝起來輕柔順滑。作為代餐粉，它有豐富的營養物質， 紅豆中含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

【冬瓜荷葉茶】

冬瓜皮荷葉茶也是減肥的一款好茶， 冬瓜含有大量的纖維，可以加快大腸的蠕動，幫助人體排除多餘的毒素，荷葉消腫利尿，兩者同時具有去除油膩之效，所以起到的減肥美容效果是很好的哦。

【山藥】

山藥含有豐富的纖維，容易讓人產生飽腹感，抑制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，促進排便。山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，預防肥胖，同時還能增加免疫功能。 山藥片做粥做湯都是非常好的，還能補腎！