吃了超標的熱量 大基數妹子減重如何吃

俗話說得好“三月不減肥，四月徒傷悲”，妹子們說起減肥可以說上個三天三夜，可是一直不知道如何吃又不去運動，只能每天摸著自己越來越圓的肚子仰天長歎。你看那些苗條的美女也不是個個天天跑健身房揮汗如雨啊，這就又有一句話說“練得好不如吃得好”。所以今天就一起來漲知識，看看大基數的妹子應該如何吃。

一.主食上：以糙米飯、五穀雜糧飯、藜麥、小米、等米飯為主，麵食主要以蕎麥面、意面為主，偶爾你的主食也可以用玉米、土豆、紅薯、紫薯代替；對於減脂的你來說，晚餐同樣需要少量主食，因為它能提供很好的飽腹感，防止饑餓帶來的夜間二次進食。

二蛋白質食物：在選擇上更加豐富，所有的大豆類，如青豆、豌豆、鷹嘴豆、黑豆、腰豆、綠豆、紅豆等；肉類蛋白除了常見的紅肉（牛羊肉、驢肉、雞肉，瘦豬肉），在魚類等海產品選擇上範圍比早餐要廣，各種鮮蝦和魚大家可以任意選擇。建議大家晚餐增加蛋白質的比例，同等品質的雞胸肉和大米，雞胸肉熱量更低，蛋白質含量更多，飽腹感更強，同時能夠滿足肌肉生長的需要。

三.果蔬：建議大家晚餐多吃蔬菜，減少水果的量，高糖水果儘量放在白天吃。

四.有益脂肪：主要體現在烹飪油上，以及一些食物也含有，比如三文魚、肉類等。無論是增肌還是減脂，都沒有必要完全拋開食用油，那樣的食物食之無味，於增肌減脂無益，像菜籽油、橄欖油、椰子油、亞麻籽油都是不錯健康油。Ps：晚餐可以儘量少油少。

說了那麼多，我們來看看這些對健身瘦身的好物吧。

1、 混合堅果

這款堅果組合不同于普通堅果，採用非油炸的天然食材，內含腰果、巴旦木、鮑魚果、碧根果、開心果，重點是堅果含有不少食物纖維（膳食纖維）膳食纖維有促進腸道蠕動的功效，有些人有小肚子是因為宿便沒有排除。膳食纖維可以很有效的解決這一問題。因此吃一些堅果有減肥作用。

2 、 天然的玫瑰花茶組合

天然的玫瑰花茶組合，科學由七種花按比例搭配，更好的調理身體從而達到美白瘦身的效果，長期飲用效果更佳。

3 、 水果燕麥粥

妹子們是否在為每天早上單一的白米粥而苦惱呢？又怕吃瘦肉粥或者油條大餅之類的超級容易胖，這不，水果燕麥粥來啦！水果燕麥粥可以抑制黑色素的生成，從而為妹子們帶來白淨的肌膚哦~燕麥的飽腹感很強，不用擔心長肉肉問題，早飯的代餐利器~

4 、 蜂蜜堅果粗糧餅乾

餅乾是大家都很喜歡的零食，可是普通的餅乾很多都是很油的或者熱量很高吃起來很容易長肉肉，然而堅果粗糧餅乾卻不會。加了蜂蜜的堅果粗糧餅乾還有助於保護皮膚，同時也可以呵護腸胃，刺激它蠕動，從而達到排毒減肥的效果。

5 、 奇亞籽

雖說脂肪大多數是由食物帶來的，這不代表說減肥要滴水不進，這樣子是錯誤的，就比如奇亞籽，它的營養豐富，吃它能使身體更健康，而且它含有優質的膳食纖維，吃它能夠飽腹，不便秘，潤腸通便，這是能夠幫你消脂的好食物，小夥伴們在減肥中要多多吃它。

6 、 核桃黑芝麻粉

黑芝麻可以提供人體所需的維他命E、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，讓腿上的脂肪燃燒，達到瘦身的效果。

一年之計在於春，春節好好控制飲食到了夏天才能穿背心短裙秀身材，大基數的妹子不要灰心，堅持下來會有驚喜的。