每晚堅持這種小舉動！孩子準時睡不再難

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你家孩子睡覺前各種磨蹭折騰總是不肯睡？瞭解一些知識，或許能幫你不少忙。

記得有個逗比孩子曾跟他媽說：“我喜歡說晚安，但我不喜歡睡覺”……

最近有個媽媽說她家的女兒睡前很鬧人，故事講了一個又一個不肯停，躺到床上後一會說要喝水、一會說要上廁所。熄燈後還不老實，一會滾到爸爸耳邊說悄悄話，一會蹭到媽媽身上磨。有時還自己爬起開燈，要爸媽陪玩……每晚幾乎都在吼叫和呵斥中，孩子才肯安靜下來，委屈地躺著。兩夫妻都身心疲憊，由於缺覺經常處於煩躁中，白天上班沒精神，回到家跟孩子家人也沒有好態度。

愛玩的天性

這種情況不少見。幾乎沒有哪個孩子不會經歷”鬧覺“。稍小的寶寶躺床上會哭鬧，稍大的孩子各種藉口各種折騰，反正就是不想睡。兒童心理學家皮亞傑認為，0-6歲孩子的主要成長任務是遊戲和玩耍，所以無論哪個孩子，無論什麼時候，他們總是愛玩，即使困得睜不開眼睛，也還要玩。（難怪呀，原來我不是一個人在戰鬥，每個當媽的都需要經歷這段”折騰期“呢。）當我看到這個解釋後釋然了，面對孩子的鬧覺有了更多的理解和耐心。想必那些對”鬧覺“孩子怒吼的父母該臉紅了吧？

孩子晚上不肯睡，有時還參雜其他原因

1、白天睡過多

孩子白天睡得過多，亂了作息時間，到晚上時就不容易入睡，這是受生理影響使然。所以最正確的做法是父母讓孩子遵循平時的作息時間，白天寧願睡得少也不要讓孩子睡得過多。

2、睡前過於興奮

孩子有時睡覺前看了扣人心弦的電視，或聽了激動人心的消息，或聽了嚇人的故事會影響心情，導致不容易入睡，爸媽需要避免這樣的影響因素對孩子的干擾。

3、睡前吃太飽

孩子睡前過於飽食，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，導致孩子難以入睡。一般建議睡前半小時到1小時不要再進食，1歲內寶寶除外。

看看這三個媽媽的催睡妙招

1、閉著眼睛聽故事

小木是個故事蟲，媽媽有時候晚上講了4，5個故事還不肯睡。後來媽媽跟他做了個約定，每晚只能講3個故事，如果還想聽的話要閉著眼睛聽，否則就不講了。小木答應了。讓媽媽意想不到的是，小木有時閉著眼睛聽不完一個故事就已經睡著了。孩子們作息時間如果規律的話，在固定時間就會昏昏欲睡，讓孩子閉著眼睛聽，既免去了跟孩子嚼舌頭的麻煩，又能幫助孩子安靜下來，有助於睡眠。

2、媽媽裝睡

楠楠是個晚上靜不下來的孩子，經常在床上也要玩1，2個小時才能睡。有時要媽媽講故事、有時要玩遊戲、有時還要唱歌跳舞……常常折騰到很晚，把爸媽累得夠嗆。某天媽媽採取計畫，早早讓爸爸在隔壁房間睡了，媽媽”半睡半醒“地陪楠楠玩了十多分鐘遊戲，“一不留神”載床上睡著了。無論楠楠如何搖晃如何挖鼻子都醒不過來，自己玩了一會的楠楠覺得無趣也躺下睡著了。

3、每晚固定時間熄燈

皮皮晚上喜歡玩玩具，但有時過了時間仍不肯回房間睡。一天晚上，皮皮還是一副充耳不聞的樣子，對媽媽讓回房間睡覺的話當耳邊風。媽媽乾脆熄了燈，皮皮才怏怏不樂地爬上床。自此之後，爸媽每晚固定時間熄燈，皮皮也養成了熄燈即睡的習慣。

上面3招我經常一起用，效果還是不錯的。曾記得芝加哥洛約拉大學醫學院博士Hannah Chow說過，睡前一個安靜的例行常規，會讓孩子啟動睡眠模式，上面三位元媽媽的做法，也帶有常規的特點，大家不妨試試。看來每晚睡前堅持“一個小舉動”（例行常規），孩子準時睡不再難！

一般來說，養成習慣的時間規律

有些媽媽說，我讓孩子這樣做了三天，滿以為孩子會自己按時睡了，沒想到當父母哪天沒留意，孩子便又恢復往常了。行為心理學研究表明：21天以上的重複才會形成習慣； 90天的重複會形成穩定的習慣。所以，如果父母想讓孩子早睡，最好還是跟孩子同一時間睡，並且長期堅持下去，因為對成年人來說，早睡早起也是一個不錯的習慣。

保證孩子睡眠的禁忌

忌孩子睡覺時家人仍在看電視，不公平感會讓孩子執拗，越發不願睡覺。

忌讓孩子睡前看電視，電視情節會讓孩子回憶，影響睡意。每晚睡前最適宜的是輕鬆的親子活動。

最後，幼兒說整理最權威的兒童睡眠時間列表供大家參考：

本文關鍵字：催睡妙招、親子育兒、習慣養成、兒童成長、早期教育

作者：小黃媽，努力的二胎媽媽、心理諮詢師、閱遍各路育兒知識、死磕正統親子心理學、從兒子的繪本自學來的漫畫。週一~週五分享原創的“讀書心得”和“育兒經驗”。