減肥沒成功的十大原因，減肥中的你躺槍沒
“我已經吃很少了，為什麼就是沒變瘦？”、“我都有運動啊！怎麼 還是看起來很胖……”、“我就是易胖體質……永遠都瘦不下來了吧！” 這些話你曾在心中徘徊過吶喊過嗎？ 運動幾個月了，油膩的食物不吃，只吃蔬菜水果，體重跟體態也幾乎沒什麼變動，肚子跟大腿還是軟軟肉肉的，還讓自己累個半死，只要停止運動或是多吃一點又胖了，寶寶心裡委屈呀！
可能大多數人都會覺得節食是最快的，沒有運動那麼累，也不多攝取脂肪，也挺不錯！但相信很多人如果走上這條路，隨之而來的就會有很多的問題，比如：皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老；新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘；抵抗力下降；缺乏嚴重者更會水腫。這些代價真的值得嗎？ 而這時候發現減脂方法不對，想要再尋找其它正確的減脂方法，不僅耽誤時間還對身體不好。那下面小編就和大家分享一下我們一直減不下來的原因。
一：體重數字
這是最容易讓你誤入歧途的地方。你想要減脂，還是減數字？ 要減數字很簡單，不吃不喝讓身體掉了肌肉與水分，你就可以完成心願了。但是你想要減掉的是脂肪而不是水分和肌肉，當你為你的成功而沾沾自喜的時候，你最討厭的脂肪卻依舊在你的身上。
二：都怪你吃得太少
人體需要能量來維持，每個人都需要足夠讓身體各項機能順利健康運作的能量，如果你吃得太少，讓身體沒有辦法維持基本運作，身體會調整自己去適應你所攝取的低熱量，而調整方式則是降低新陳代謝，讓身體各項機能都動作慢一些，你的新陳代謝就會變慢，新陳代謝一變慢，就會越容易囤積脂肪。而當你拖著這個虛弱無力的身體去運動時，身體不會去消耗脂肪做為能量來源，而是先分解肌肉中的能量，導致你一直努力運動卻怎麼都減不到脂肪，更糟的是，由於你的代謝降低，當你一停止少吃，就會囤積更多的脂肪，惡性循環。
三：飲食不均衡
人體需要糖類與脂肪作原能量來源，也需要蛋白質來維持與修復組織及內臟和其它營養，纖維素及各種維生素來平衡身體各項機能所需，缺一不可。而當你進行無澱粉、無糖減肥法的時候，你的身體就會缺少很多的基礎能量，並且因為缺乏糖而導致頭暈、焦慮、一直感到肌餓吃不飽等，最後引發厭食或暴食。當你的熱量來源只有蛋白質的時候，你的腎臟會有很大的負擔，並且讓骨骼變得脆弱。當你不吃油脂的時候，你會缺乏油脂能提供給你身體的營養，導致你掉頭發，皮膚乾燥及內分泌失調，當你攝取過少的蛋白質的時候，你的肌肉組織、內臟沒有辦法得到能量修復或是維持機能。
四：睡眠不足
當睡眠不足時，你的荷爾蒙功能及新陳代謝都會受到影響，新陳代謝會下降，讓你容易囤積脂肪，並且睡不飽會更容易感到肌餓，慢慢地改變你的飲食習慣，你會在不知不覺吃的比睡飽的時候還要多！
五：運動動作不對
通常我們最討厭、最想要剷除的敵人是脂肪，而減脂只有一個辦法，就是有氧運動加上飲食控制，如果你不做有氧運動的話，仰臥起坐與舉啞鈴只能幫你鍛煉藏在你脂肪下的肌肉與力量，而瑜珈只是鍛煉核心肌群或是伸展肌肉的彈性與拉伸罷了。同樣的，若你長期只做有氧運動不做無氧的肌力運動或重量訓練，漸漸的新陳代謝也會下降，最後導致你一停止跑步游泳、一多吃一點就複胖了，所以減脂要做有氧運動，但是同時也要做肌力訓練鍛煉肌肉提高代謝率，才能真正的減脂。
六：運動強度不夠
想要減到脂肪，有氧的強度要夠，你的心跳率必須要在運動的時候達到最大心跳率（220-你的年齡）的60%到70%, 並且維持30分鐘以上才能有效的減到脂肪。所以除了計算你走了幾公里之外，不要忘了測量或是感受自己的心跳率與計時，不管是1公里還是100公里，只要強度太低、時間太短，都不會讓你有效燃燒到脂肪的！
七：壓力太大
當你壓力大的時候，荷爾蒙會產生變化，影響皮質醇與其它激素的分泌，壓力大的初期，可能會因為腎上腺素的提高而降低食欲，但這個狀態維持不久後，壓力一降低，皮質醇就會負責提高你的食欲，反而讓你吃得更多。另一方面是當我們壓力大的時候，大腦及肌肉為了應付這場戰鬥，會反應他們需要糖類做為能源的補充，使得你吃更多的糖類，提高了胰島素的分泌，最終囤積更多的脂肪。壓力大同時也會容易讓新陳代謝下降，新陳代謝下降會有什麼後果，相信大家都知道了吧！
但是當壓力大的時候該怎麼辦呢？
做半小時運動減壓。心情不好的時候跑跑步或是舉個重都可以有減壓效果。
隨身攜帶全麥餅乾或是非精緻澱粉，補充身體的糖類，避免血糖忽高忽低吃得更多。
適時的讓自己放鬆減輕壓力，避免讓荷爾蒙過度影響身體。
注意不要讓自己節食或暴飲暴食，提醒自己就算不餓也要吃些營養均衡的小餐，就算很餓也不能吃高油高糖的大餐。
八：吃太多的速食
根據世界衛生組織的建議，糖類應占每日總熱量的60%，蛋白質占15%，脂肪占25%，而速食通常沒辦法讓你攝取到這樣比例的均衡飲食，一份速食雖然可以讓你在短時間內吃飽，也可以不讓你爆卡，但是當你每天只吃速食，你不僅會一下就餓了，還就會攝取過多的糖類，導致胰島素上升，較易囤積脂肪。所以就算是速食，也要注意自己攝取的量，糖類、蛋白質、油脂缺一不可，過量也不可。
九：不吃早餐
當你早上不吃早餐就開始一天的工作時，那這時你的身體就會消耗肌肉的熱量來維持身體的基本運作。而且長期不吃早餐，空腹時間 長，身體也會下降代謝率來應付缺乏的能量，所以早餐千萬不要錯過，不僅可以幫助維持血糖的平衡避免下一餐爆食，也能為你提供一天需要的能量維持健康的身體機能。
10：補過頭了
有很多的食物雖然適合在減肥的時候吃，例如例如蕃薯、香蕉、牛油果、全麥麵包、糙米飯、健康堅果等等，這些食物的確是很健康，但是它們都是些高熱量食物，如果我們長期的食用高熱量食物，那麼就會因為營養不均而導致肥胖。所以最好的辦法是瞭解所有你吃的食物控制好整天的攝取熱量，達到一個糖類、蛋白質和油脂的均衡狀態。
看完小編給大家分享的十大原因，你覺得你符合哪一個呢？通過上面的十大原因可以發現成功減脂的秘笈都在圍繞著飲食、運動、生活習慣這三個重要方面。通過健康的飲食可以調節身體的營養均衡，通過運動可以強健身體，通過生活習慣調養身體器官。也希望大家不要再走彎路，從現在開始把適量的運動、健康的飲食和良好的生活習慣當作生活的一部分！
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第一種：闊腳褲
想要顯瘦，別忘了你的闊腿褲！到了冬天，千萬別收起那條闊腿褲，冬天可是它發揮威力最好的時候。很多姑娘不想穿秋褲最重要的原因就是不想暴露更加粗壯的腿型。所以這時候，和雙腿之間空間超大的闊腿褲就是完全可以解決掉這個問題。
韓版黑色闊腿褲。別再穿緊繃的牛仔褲啦，入手這款闊腿褲換個風格吧！這款闊腿褲採用九分褲設計，能夠讓你的冬天裝扮告別臃腫，增加服裝搭配的層次感，給你帶來時尚氣息。
闊腿褲，擁有寬鬆的輪廓，讓你看起來更加大氣簡潔，而且它更是問題身材MM的救星，幫你修飾不完美的腿型，貼身的款式又能夠束腰收腹，顯瘦杠杠的。
懸垂感和線條張力緊密結合，闊腿褲才能會有時髦有型柔軟有型，形成流暢優美的弧線~視覺上拉長腿部曲線，更高挑，輕鬆塑造完美比例黃金線條，你也可以是九頭身的美女~
秋冬高腰闊腿褲。這款闊腿褲在設計時加入高腰設計，能夠幫你提高腰線，修飾你的身材比例，讓你擁有完美的身材，而且優質的毛呢面料不會隨著使用時間的增加而起球哦。
第二種：哈倫褲
萬能的高腰哈倫褲，配上今年大熱綁帶單品，時尚力MAX！還換你一雙大長腿！聽說時髦的人已經準備好一條經典舒適的束腳褲了，你還在等什麼？一條集舒適和有型於一體的束腳褲就可以玩轉時尚圈？
一條舒適的休閒褲是能給人帶來輕鬆的感覺的，沒用職場的緊張和學校的忙碌，在家裡僅僅只是放鬆，這條褲子帶來的舒適感，能完全的放鬆自己哦~
簡約的黑色哈倫褲也是非常棒的一種款式。寬鬆的版型讓雙腿更加修長，九分的褲長剛好露出腳踝，看起來有點小性☆禁☆感。帶著點通勤風，工作的時候也可以穿的很有風格。上半身可以搭配嚴肅的套裝，也可以搭配運動風。
不一樣的收腰設計讓整條褲子看起來超級美。很有風格的一條皮帶提升了整條褲子的品味，看起來非常棒。九分褲的設計顯得腿又細又長。
設計的很細心的一款褲子，褲子的收口非常的精緻，口袋的針織毛線拼接的處理又很時髦，對於休閒褲，舒服才是硬道理哦~
買褲子除了面料，好版型也是我們入手的不二理由~這款超有感覺的破牛仔褲，內里加了磨毛絨，彈性和舒適度升級，是毛衣、外套難以割捨。褲腳抓須割破處理，又在裡面拼接了塊牛仔布，特別有小心思，既褒有街頭的潮流范兒，同時還起到不灌風的效果。
破洞牛仔褲，超流行！喜歡破洞跟模特效果一樣的話，可以自行剪開，褲子彈力很好，牛仔褲好不好要看保養哈！喜歡的親們趕緊下手哈！
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面料這部分用的是有肌理效果的牛仔料，紋路清晰，質感柔軟，版型挺括，親膚舒服。
直筒牛仔褲穿著舒適百搭，九分長度裁剪恰好露出腳踝。慵懶剪邊與寬鬆直筒褲型相襯，更顯隨性休閒。特別配備兩個百搭牛仔色，深藍經典自然，淺藍則更有清新感~
純棉水洗牛仔布，超級柔軟舒服，不會有那種夏天穿著硬邦邦的感覺， 高腰顯出好比例，個小所以很喜歡高腰的下裝， 可以和各種樣式的T恤襯衫搭配，短款小俏皮，寬鬆款休閒感爆棚， BF寬鬆的感覺，超級顯瘦。