關於減肥 你一定也聽過這7個假常識

提到「減肥」這個詞，大多數人的第一反應都是餓肚子。但事實上，大部分主張餓肚子的減肥法失敗的概率很高。不吃飯就能瘦下來？沙拉代替正餐？晚飯不碰澱粉？你可能聽了一些“假常識”。

瘦的人比胖的人更健康？

從外表來斷定一個人健不健康是完全不準確的，並不是瘦的人就一定每天在運動，也並不是胖的人就一定是久坐不動，或者不健康的。

一天應該要喝8杯水？

人每天確實需要喝水，而且喝很多水一定比那些喝高糖、高熱量的飲料像是果汁或汽水健康得多。但是每一個人的身體所需要的水分不一定都相同，不一定絕對要喝到某個量才算健康。每天要喝多少水, 應該根據自己的具體情況判斷。

省掉早餐就能瘦？

減肥=減飯？錯！因為睡得晚或是減肥的原因我們經常故意錯過早餐？事實上，由於距離前一次進食的時間過長，起床時體內儲存的糖分幾乎消耗殆盡。這時若不供應身體足夠的熱量和養份，會導致血糖低於正常值，不但影響大腦運作導致反應遲鈍、注意力不集中，而且還會讓體內代謝變慢，反而容易積累脂肪。如果你在減肥，早餐不能少，必不可少！

用沙拉代替正餐可以減肥？

減肥的時候，為了減少熱量的吸收，很多人選擇吃蔬菜沙拉代替正餐。但常常被忽略的是，沙拉醬和蛋黃醬的熱量超高。蛋黃醬由食用油、蛋黃和少許糖、食鹽和醋組成，一湯匙蛋黃醬含熱量110千卡，含脂肪12克，比相同分量的巧克力還高。而一份100克沙拉醬中，熱量往往占整個營養含量的1/4還多。一份蔬菜沙拉如果添加3—4湯匙的沙拉醬，熱量就會超過300千卡，相當於一個肉餅所含的熱量。因此，建議吃沙拉時用果醋或優酪乳代替沙拉醬。

晚餐不碰主食？

聽說晚上不吃飯或者不吃主食可以減肥，所以每個減肥的人大概都有過餓著入睡的經歷。但是這種饑餓感其實並不是在幫助你消除脂肪，而是消耗你的肌肉！初期你或許會感受體重下降，但那只是身體脫水消造成的。久而久之，身體代謝會因肌肉流失而降低，令瘦身陷入停滯期。

來自耶路撒冷希伯來大學（以色列最高學府）的專家，對晚上吃主食能否減肥這個議題進行了深入研究，他們發現：將主食集中在晚餐時食用，將更有利於減脂。

原理：

晚上集中吃主食這種飲食方案，可以改變我們體內的瘦素、饑餓素、脂聯素等多種激素的含量變化，上述激素不僅可以促進脂肪燃燒，還能降低饑餓感。對此，義大利的研究人員通過對比不同時刻進食的受試者的各項身體指標（早10點&晚6點），發現6點後吃飯的受試者，脂肪燃燒率更高。

只要運動就能減肥？

一項研究顯示，只有運動而沒有改變任何原本飲食習慣的話，並不會有任何減輕體重的效果，要達到消脂減重你除了運動以外，還需要搭配飲食的調整才會有效果，正所謂“三分練，七分吃”，吃也是非常重要的一個環節。

完全不碰“高熱量”食物就能瘦？

很多人在減肥期間完全隔絕禁忌食品，進行如苦行僧般的乾淨飲食計畫，即使對特定食物想吃得要命仍拼命忍耐。但其實這會讓壓力會在無形中形成，讓你萌生想要吃大餐來彌補的衝動。當這樣的食欲發生，往往會一發不可收拾，可能導致前功盡棄外，甚至還會讓你討厭自己。因此，最好的建議還是多傾聽身體傳達的訊息，適時調配飲食；為自己設立目標，比方說規律運動兩個禮拜便能吃一次霜淇淋、一個月讓自己吃一兩次想吃的甜點等等。

認識了上面的假常識

下面這些是對的

持之以恆，貴在堅持：三天打魚，兩天曬網是不可取的~讓好的習慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你是在減肥，自然而然地體重就下來了。

少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以減少75卡路里，一年大約就可以減少8磅的體重。想想是不是很值得！所以不要小瞧這“少吃一口”的重要性！

戒掉重口味：根據調查顯示，美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多，這就導致了自身的體重相較於其他人而言更加地肥胖。

以五穀雜糧為主食：五穀雜糧具有豐富的營養物質，而且能夠補充人體所需要的熱量。同時還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營養均衡。

每天至少運動半個小時：在均衡飲食的情況下，每天保持運動半個小時以上，這樣才能達到真正的減肥平衡;最適合減肥的運動是有氧運動，因此有氧運動每天不得低於半個小時。