3大秘訣幫你實現光吃不胖的春節願望

胖是我們最不想面對的事兒，不僅春節前沒完沒了的聚會，一茬接一茬的火鍋烤肉小龍蝦，讓你一下從胖變成胖Plus，過多的家務，瑣事和壓力也會讓人“過勞肥”。但是！總有一些人，怎麼都不會胖，究竟是為什麼呢？該怎麼制止春節胖三斤的慘劇？又該如何甩掉這些贅肉？

4個簡單的小訣竅幫你迅速甩掉肥肉

放棄所有瓶裝飲料，只喝水和茶

茶能分解你吃進胃裡油膩的食物，水能非常有效的幫你排出體內囤積的廢物。

將谷類換成蔬菜

米飯、義大利面和麵包，澱粉含量高，熱量高。在吃胖後的一周內，你可以把三明治換成沙拉，暫時用蔬菜代替穀類。蔬菜比穀類消化得慢一些，還能將體內多餘的水分排出，養顏美容。當然了，蔬菜完全代替穀物的做法不需要持續很久，最好不要超過一周。

飯後走一走

吃完飯坐著不動會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。走走可以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的。走路時能消耗卡路里，走10分鐘就能起到效果。走20分鐘就會開始微微出汗，而出汗就是排解脂肪的關鍵。

少食多餐

不要一頓吃很多，寧願多吃幾頓但是每頓吃少一些。減少每一餐的進食量，增加進餐次數，可以有效的滿足人們對食物的渴望，減少饑餓感，維護機體穩定，從而更好的控制食欲，達到減肥的目的。

6種食物幫你越吃越瘦

刮油

西藍花：含有蘿蔔硫素，可以促進身體分泌一種加速脂肪代謝的酶類物質。

牛油果：果肉所含的不飽和脂肪酸可以增加細胞膜的通透性，讓燃燒脂肪的荷爾蒙發揮更大的作用，阻隔脂肪堆積。

玉米：還有豐富的纖維素，加速腸部蠕動，降低膽固醇吸收，玉米種的鎂可以促進機體廢物的排泄。

最簡單又不破壞食物營養的加工方法就是做成沙拉。

低脂

三文魚：滿滿的omega-3 脂肪，對人體最佳。它也是補充蛋白質的重要來源。

天然牛肉：比起吃飼料長大的牛，牧草牛肉質更細膩、脂肪與肌肉的比例也更平衡，omega-3 脂肪的含量也比普通牛肉要多一些。

椰子油：歐美減肥界的寵兒，每天用一小勺做菜，可以加速新陳代謝，一整天下來會自動多燒120卡。

3個漂亮的“假動作”變瘦沒商量

如果你每天工作繁忙，又要帶孩子，又要做家務，各種瑣事忙得暈頭轉向，根本沒時間去健身房怎麼辦？沒關係，不用抱著孩子上跑步機，教你在家帶娃就能完成的“空氣運動”。它的核心就是模擬簡單的器材運動，但是沒有器材，所以無論晴天雨天室內室外，只要有能伸開手腳的地方就能做。

空氣慢跑

天氣這麼冷，霧霾又多，根本不適合換上裝備出門運動。不妨試試空氣慢跑，其實就是高抬腿運動啦。看電視的時候，刷劇的時候，看娃的時候，都可以做，減肥的同時還可以提升心肺功能。根本不需要占空間的跑步機。

Tip：膝蓋儘量抬高，有節奏的規律跑步，也有提升心肺機能，幫助血液迴圈的功效！

空氣自行車

這是很多歐美潮人睡前必做的運動之一，利用類比騎自行車的方式，可以瘦大腿、消除腿部水腫，還能練出完美臀線哦。動作很簡單，躺在床上、將雙腳舉向空中，同時挺直腰杆、像騎自行車一樣在半空中畫圈就好啦。

Tip：一定要注意勾腳，並努力把腿蹬到垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉、鬆懈下肢筋膜系統，讓肌肉線條修長、柔和。蹬腳的過程一定要緩慢，讓肌肉慢慢伸展，並充分讓膝蓋附近的肌肉發力，從而有效的瘦膝蓋、讓膝蓋連接處越來越直。

空氣呼啦圈

如果你不僅是笨手笨腳，連呼啦圈也搖不起來，那這項運動很適合你。呼啦圈運動可以鍛煉平時比較少用到的部位，最重要的是可以燃燒腰腹部的脂肪哦。注意！空氣呼啦圈的動作非常搞笑，辣媽們可以帶著家裡的小寶貝一塊玩。

Tip：搖呼拉圈時會運動到平時不容易使用到的肌肉部位，而且還可以鍛煉到體內的肌肉，讓消脂效果更加乘。全身性的扭動就非常適合於最後的整理運動，讓渾身上下每個緊繃的細胞都舒展開，盡可能減少運動所帶來的疲勞。

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