春光無限好，鍛煉要趁早！

一年之計在於春，隨著氣溫的回升，適合運動的季節又到了，趁著春光明媚，景色宜人，我們可以跑跑步，不但能欣賞風景，呼吸新鮮空氣，把冬天積聚的能量消化掉，在即將到來的夏天，我們也可以露出一身的肌肉，讓你的男神女神為你傾倒！

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。

為確定自己鍛煉水準的等級，參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水準較差；如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水準為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水準。

40-47歲年齡組的人，鍛煉水準較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

好拉，心動不如行動，想要跑步運動，你可以準備一些簡單的裝備，真著春光正好，我們一起動起來吧！

1、跑步鞋： 顧名思義，是指跑步穿的鞋，這裡特指最適合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上萬種之多，根據不同性能和適用人群，跑步鞋大致分為減震性跑步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三類。

非常炫的一款運動鞋，讓你在運動中每一步都隨性，獨特的透氣性，讓雙腳更感舒適，開孔的設計能加強髕骨穩定哦。全掌氣墊的設計，穩定非常的好，彈跳力也更強了。

同樣是氣墊鞋，從外觀上看會讓人眼前一亮，柔韌的泡棉還有網眼布的鞋舌，柔軟舒適透氣。中底是彎曲的凹槽可以給前掌提供更多的靈活性，外底也是經久耐磨，抓地力也是很不錯。尤其是反光的細節，更容易抓住人的眼球。

運動不是男生的專屬，作為時尚的女生，我們也要動起來，這款運動鞋採用進口牛皮面料，柔軟舒適。時尚的外型，可搭配多種服裝 。內置全腳掌可視氣墊，加上良好的透氣效果，讓你運動時更顯活潑可愛 。

比較適合重度內翻型腳或者是體重較高的人，它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制，並能支援足弓部位。而鞋子的其外部特點是足弓部位加厚，同時鞋的重量中等偏重。

鞋底嵌入可視全掌型氣墊，塑就舒適彈力，體驗強力減震於防護。輕盈的三層針織面料，搭配工程網眼，舒適包裹足部，兼具出色的透氣性和支撐力，讓你在運動中變得更高，更強！

2、運動服： 運動服通風透氣，寬鬆舒服，讓你在跑步時更舒適， 也能讓你發揮的更好。

緊身的健身衣，在跑步的過程中保護你的肌肉，並實現快速的能量恢復。而這件運動衣，不僅傳承了以上有點，簡約的設計風格還在不經意間流露出一種休閒的風格，穿著更加的自在。

如果你是運動愛好者，那麼運動多件套或者可以滿足你更多的需求，讓你拋棄繁瑣，享受運動的暢快。輕盈的面料，舒適如第二層肌膚，為運動硬漢設計，更好的展現身體的輪廓。

運動風的健身無袖坎肩服，大氣簡約凸顯型男風範！當你穿著這件無袖坎肩，不論是奔跑還是在球場上叱吒風雲，都會成為全場矚目的焦點！男生就是要如此，充滿活力和陽光的感覺才好。