產後盆底肌修復，為什麼醫院都建議你做？

文/木子李公社育兒

醫院提供這種盆底肌康復的服務，具體方法就是把個儀器塞到陰☆禁☆道裡通電，然後讓患者看電視跟著電視裡的圖像和音樂的節奏做盆底肌收縮的動作。

一、盆底肌在哪裡？

盆底肌是控制膀胱，陰☆禁☆道和大腸括約的肌肉，盆底肌並不是一塊肌肉，而是封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”

如圖所示，那圈圈紅色的就是盆底肌了。看到這裡估計有的人還是不明白，那就簡單粗暴點：就是你小便的時候可以截斷尿流，大便的時候可以夾斷便便，愛愛的時候可以讓你老公很爽的……那塊肌肉。

如果這樣還不明白那你還是別看了吧！去醫院花那大幾千讓醫生給你講解吧！

如果你又不想花那錢又想搞明白，你也可以伸手指進陰☆禁☆道感受一下，如果你用力的時候，手指感受到了壓力，那你用的力就是對的了。

*推薦：全棉時代的一次性內褲 保持私處清潔，惡露期清洗內褲肯不方便，不妨使用一次性內褲，方便好打理，純棉材質，穿著也很舒服。

二、什麼是盆底肌訓練？

大約70%-80%的產後新媽媽，會因為生產和懷孕壓迫，容易讓盆底肌變得鬆弛無力，出現輕微的尿失禁的情況，比如你打噴嚏或者咳嗽時，會出現漏尿的情況。有的嚴重的還會出現大便失禁。（不過一般情況下很少）

盆底肌訓練又叫凱格爾訓練，是國外一名婦科醫生發明的方法，通過這種方法的鍛煉可以減少漏尿的情況。

>>使用骨盆帶能夠起到收縮骨盆的作用，促進產後恢復。

*推薦理由*氣壓式盆骨帶不僅可以收縮盆骨，還可以提臀，通過可調節的氣壓，自行掌握收緊力度,適用更多尺碼的人群。採用透氣材質，使用過程更感舒適。

三、如何進行盆底肌訓練？

其實就跟訓練你的身體其他部位的肌肉沒什麼兩樣。

你需要做的是收縮放鬆，不同的是頻率。

在生產完後的第一周，平躺於床上，陰部、肛門向上提，用力收緊。

*使用瑜伽墊墊著做運動，支撐力好，防止著涼。

第一周： 5次短收縮+10次3秒的長收縮+5次短收縮

然後每週在此基礎上增加5次，每天最少做兩次次運動。如果你想多練習也沒有關係，但是不要超過四次咯。

需要注意，當你收縮盆底肌，大腿和肚子是放鬆的，你要看不出來你自己的肌肉在動才對。這個剛開始做的時候忍不住腹部用力，這個需要自己不斷的摸索。

*產後私處肌膚比較脆弱，建議媽媽使用棉柔巾，清理私處，天然棉花製成，柔軟舒適。

四、我需要花錢在醫院做盆底肌訓練嗎？

我問過在醫院做過此訓練的人，效果嘛褒貶不一。一般醫院是會讓你一周去一次或者兩次，然後用個儀器塞裡面跟著音樂或者是他的節奏放鬆和收緊。對於有錢有閑的人來說可以嘗試，反正比自己在家練和你去健身房請私教鍛煉是一個意思。

*開始準備待產用品了，推薦好孩子的護理墊，防漏隔菌，幫助媽咪更好的恢復，防止弄髒床褥。

不過凱格爾訓練裡面講了此訓練需要一天兩次，那麼你一周去一兩次，那麼效果自己想想吧！

總結：關於盆底肌訓練，就是這樣，朋友們考慮清楚，想練的趕緊練，不想練的就別糾結吧！如果42天產後複查讓你做這個的話，如果你不是有錢又有閑的，完全沒必要花這個冤枉錢。

*推薦：滴露濕巾組合裝。有效殺滅99.9％的細菌；質地柔軟，柔韌無紡布，不起毛起球；對肌膚溫和，純淨化水處理，不含酒精、螢光增白劑及甲醛，媽媽可放心使用。

【 平時日常方面新媽媽要多注意這些問題：】

1 多吃補鈣補腎食物

平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，同時在醫生指導下服用補鈣、補肝腎的滋補品。

推薦：惠氏愛兒樂媽媽奶粉，是配方先進、均衡的營養補充品，專為哺乳期婦女配製，可同時滿足胎兒和母親對能量、蛋白質、DHA、鐵質、葉酸以及其他營養素的額外需求。

2 注意多休息

減少上下樓梯及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重損傷。疼痛嚴重時，新媽咪必須臥床休息，並採用骨盆恢復帶固定骨盆，這樣會有助於恢復。

3 保持正確坐姿

平時儘量腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地，因為這是保持盆骨正常位置的最好習慣。

4 少穿高跟鞋

因為高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。

*穿著舒適的月子鞋，注意腳步防寒保暖的，平底防滑設計。

5 不蹺二郎腿

這個動作會使骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現骨骼病變或肌肉勞損。

6 床墊軟硬適度

太軟或者太硬的床對人體較重的骨盆部位則會產生壓迫，這兩種狀況都會引起骨盆歪斜。在仰臥時身體曲線與床墊可以完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為人體脊柱提供水準支撐力。

來源：部分來源於木子李公社育兒(准媽、辣媽經驗分享，讓你不再為了孕期和育兒煩惱，用科學和實踐來幫助你更加美麗和自信！)，本文已獲得授權

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