水果減肥大法之蘋果篇

蘋果是人們日常生活中比較常見的一種水果，其營養價值非常豐富，經常食用對我們的身體健康很有幫助，而且蘋果還能幫助減肥者達到減肥的效果哦。

說到蘋果的好處，小饃想起了一句話“一天一個蘋果，醫生也要遠離我”。那麼，蘋果的功效竟然有多強大呢？跟著小饃一起來看看吧！

蘋果的好處：

1、蘋果熱量很低，不含脂肪也不含鈉，常吃有助於減肥。

2、蘋果中的果膠和膳食纖維，能阻止腸道吸收低密度膽固醇，保護心臟。

3、蘋果獨有的黃酮化合物根皮苷和微量元素硼，有助加強骨質密度，預防骨質疏鬆

4、常吃蘋果能有效維持腸道健康，而其富含的膳食纖維能幫助排便。

蘋果可以減肥的5大理由：

1、蘋果含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，改善便秘，從而達到減肥的效果。

2、蘋果是為數不多的一種含有果膠的水果，果膠能自然地減緩消化速度，增強食用後的飽腹感，所以吃蘋果可以減肥。

3、經常蘋果能提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液，身體也變得更健康。

4、蘋果的熱量很低，每100克只產生60千卡熱量。即使常常食也不會攝入過多的熱量。而蘋果酸可代謝人體內的熱量，減少體內脂肪，還可防止下半身肥胖。

5、蘋果含有豐富的果膠可以降低膽固醇水準，減少和預防膽結石，促進消化系統健康和調節血糖水準的作用。

如果你覺得每天都吃蘋果有點厭煩，那麼就來學學以下幾種一蘋果為原料做成的美食吧！

一、柚子蘋果漿

材料：柚子100克、蘋果50克、適量白糖和淨水 

做法：將柚子洗淨去皮去籽後切成小塊，放入帶蓋碗中待用。在鍋內加入適量的水，再將柚子、蘋果蓋碗放入鍋中蒸半小時以上，直到柚子、蘋果稀爛為止，最後再加入白糖拌勻即可食用。 

功效：柚子和蘋果同為減肥果品，能夠減少熱量，增加飽腹感。二者相配製成果汁，不僅營養豐富，還能有效幫助減肥。

『 柚子 』

柚子含有非常豐富的蛋白質、維生素以及大量的礦物質等人體必需的元素，這是其他水果所難以比擬的，柚皮中還含有的黃酮類物質，抗炎作用明顯，對炎性痘痘具體調理作用。

二、草莓蘋果汁

材料：蘋果100克、草莓50克、鴨梨30克、白蜜適量 

做法：將蘋果、鴨梨去皮去核切成小塊榨成汁，再將草莓去蒂洗淨切開榨成汁備用，將榨好的果汁倒入杯中加入適量白蜜調勻即可飲用。 

功效：草莓是低糖、低熱量的果品，能夠幫助解熱、健脾、利尿；鴨梨能夠幫助清熱、利尿、降火，蘋果富含水分和纖維素，是健體減肥的佳品。

『 草莓 』

草莓中含有大量的維生素C，而維生素C能消除細胞間的鬆弛與緊張狀態，使腦細胞結構堅固，皮膚細膩有彈性，對腦和智力發育有重要影響。飯後吃一些草莓，可分解食物脂肪，有利消化。

『 雪蜜 』

雪蜜呈現白色乳酪狀，口感芳香濃郁，回味綿長，完整保留了原蜜中固有的營養成分，是蜂蜜中的精品。雪蜜的營養價值非常的豐富，葡萄糖和果糖的含量均比普通蜂蜜的營養高，同時還有很多維生素和無機鹽、有機酸酶等多種含量均超過普通蜂蜜。

三、蘋果奶露

材料：紅蘋果1/4、牛奶1/3杯、優酪乳半杯、蜂蜜適量 

做法：將紅蘋果洗淨後去核切成片，和牛奶、優酪乳一起加入攪拌機中打汁，再加入適量蜂蜜調勻即可飲用。

功效：這款飲品中含有的膳食纖維和乳酸菌能幫助改善便秘，是減肥瘦身和美容養顏的佳品。

『 優酪乳 』

優酪乳中的益生菌是保護腸道健康的“健康衛士”，維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。通過產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。除此之外，多喝優酪乳還能美容嫩膚。

四、蘋果沙拉

材料：蘋果2個，沙拉醬適量。

做法：將蘋果洗淨去皮狀去核切成塊並盛入盤中備用，然後將沙拉醬倒入蘋果盤中，調拌均勻即可食用。

功效：瘦身減脂，提供充足的營養，對希望減肥的人特別有好處。

『 沙拉醬 』

製作沙拉的主料多是新鮮的水果和蔬菜，成菜後，不僅最大限度地保存了原料的新鮮度和營養，而且原料表面上的沙拉醬形成的薄膜還可以防止容易被破壞的營養成分在空氣中氧化，因此把稱沙拉為“保持營養的最佳吃法”並不為過。

雖然蘋果營養價值高且有助於減肥，但這並不代表你就可以光吃蘋果，而不吃其他食物哦。每天單單只吃一樣東西，營養不均衡，即使那東西減肥效果再強也很難讓你瘦下來。