如何挑選一雙適合自己的跑鞋

跑步愛好者需要一雙好跑鞋是不言而喻的，但往往很多剛入門的跑友面對眾多的跑鞋品牌和跑鞋型號，茫茫然不知所措，問了很多人，也可能是各有各的說法，我也經歷過這種茫然的時期，希望把自己這幾年的心得共用出來，給新手們一條捷徑，“只選合適的，不選最貴的”幫助大家最快速簡單的挑到適合自己的跑鞋。本文針對的是以健康生活為目的的初入門慢跑者（一般指配速5分鐘/公里、即時速12公里/小時以下），如果是輕量、赤足、競技，競速、越野，戶外徒步的鞋子則不在討論範圍之類。

第一招，搞清楚自己是什麼腳型？

買跑鞋先搞清楚自己的腳型，一般來說，腳型分兩種，外翻和內翻。

外翻是指偏高的足弓，日常穿著的鞋底的前掌（注意，是前掌，不是後跟）外側（靠近小腳指）磨損多。適合這種腳型的跑鞋，亞瑟士叫緩衝，美津濃叫中性，新百倫叫避震。如果是低足弓，日常穿著的鞋底的前掌內側（靠近大腳趾）磨損的偏多，則是內翻，這種腳型的跑鞋，亞瑟士叫避震，美津濃叫支撐，新百倫叫支撐避震。感到不好記，下圖的矩陣表格能説明你快速理解和定位。

耐克與愛迪達也有穩定與緩衝跑鞋的產品，只不過前幾年耐克與愛迪達在行銷時並沒有詳細區別。近幾年也開始作出區分，如中性緩衝系列的Nike Pegasus和穩定系列的Nike air zoom structure。

內翻與外翻產生的過程分析：

身體緩衝階段：從腳觸地到身體重心通過腳正上方的這一過程，從腳觸地階段到支撐階段中間的過度過程，也是一個吸收能量的過程。關節與肌肉緩衝這些衝擊力的最主要手段就是旋前，所謂旋前就是足外翻。或者說，當壓力從腳跟外側向腳前內側過度的“腳外轉”，由於踝關節解剖結構功能的角度，使腳尖內旋——腳底外展——推動小腿和膝關節產生內旋，所以適當的旋前動作對降低衝擊力是有益的，而過度旋前則會使腳踝產生更多的扭轉力而增加膝和髖關節的壓力。所以旋前是正常現象，過度旋前就會出現問題，其標誌就是足弓痛，跑鞋內側比外側磨損嚴重，鞋跟壓力設計的崩潰，脛內下側疼痛。

高腳背或高足弓的跑者，這類跑者的腳型一般更僵硬和缺乏柔韌性，更不易旋前，這種腳型吸收地面反作用力的能力差，緩衝型的跑鞋可以解決此類跑者的問題。

相反低足弓的跑者更可能發生過度旋前，一般推薦穿“控制運動”的跑鞋。

內翻鞋，廠商會在鞋內側足弓處入一些偏硬材質的橡膠，幫助矯正落地時的過度旋前，而外翻鞋則需要在外側設計得更加具有緩衝性，吸收落地時的衝擊力。

用圖表來說明，下圖表是從後方看跑動時落地的右腳：

如果搞錯腳型買錯鞋款，只會讓自己越跑傷害越大，所以搞清楚腳型是挑選跑鞋最關鍵的一步。也許有人問，有沒有既沒有內翻也沒有外翻的正常足型呢？答案是有。這樣的足型，內翻和外翻都可以嘗試，建議去實體店裡試試各種內外翻鞋款，多跑幾步看看。

第二招，通過體重和跑量判斷自己的裝備量。

解釋：體重大，跑量大，必須選擇那些緩衝材料用足的大裝備量的鞋款，能給腳部提供足夠的保護，相對價格也貴一些；而體重輕或者跑量較小的，則可以選小裝備量的跑鞋，免得壓不動過多緩衝材料的鞋底。新手在選鞋時，千萬別被宣稱超輕量或裸足的鞋款迷惑住，如亞瑟士的33系列，新百倫的minimus超輕系列，Nike的Free系列，包括Vibram Fivefingers的五指系列，這些都是近幾年開始流行赤足跑步的概念後流行起來的鞋款，並不適合新手。這些系列都是適合肌肉與肌腱組織比較發達的跑者，一般都是跑齡超過3年以上的跑者，或者從小就接受過系統訓練的半專業選手。也有人會問，如果體重接70公斤，周跑量50公里，算大還是小裝備量，個人建議如果體重超過70公斤接近75公斤的話，則按照跑量來劃分，月跑量在150公里以上的算大裝備量，70公斤以下跑量超過150公里也歸入小裝備量。

第三招，通過跑鞋矩陣鎖定自己的鞋款。

通過以上兩步，大家基本能明確自己的腳型和裝備量，下面的矩陣圖可以幫助你快速鎖定適合自己的鞋款。 

鎖定鞋款後，剩下的事情就簡單了，挑顏色，挑尺碼，挑價格，如果能遇上對折期就更好了（一般新款推出之際，老款會打折，新款老款會有些微不同，但總體的設計思路是差不多的），推薦在實體店裡試腳後，再考慮購買。最後希望大家都按圖索驥，找到自己中意的鞋子。