練腹肌這個動作比徒手更有效果！

很多人對於練腹肌，尤其是徒手的動作都停留在卷腹或者仰臥起坐上，不過時間一長，動作單一就可能會造成肌肉記憶而因此生長變得緩慢。其實我們有時間真的應該嘗試一下別的動作，既避免單調枯燥，也會新的效果。

其實如今大家普遍認為借助腹肌輪來腹肌是一種很給力的動作。它會讓你體驗到什麼事腹肌被撕裂的感覺，喚醒你沉睡的肌肉，讓你感受來自腹肌的變化。如果以做一個標準的腹肌輪推送，可能超過你做5次或者10次卷腹，這就是腹肌輪的好處。

很多沒接觸過腹肌輪的可能會問它長什麼樣子。

這種腹肌輪大概是使用率最高的了，但是隨著大家對健身的需求的提升，腹肌輪也衍生出了許多的變化，不過下面我們要先學習如何使用腹肌輪。腹肌輪的訓練方式由易到難主要有三種：

1、站立推送腹肌輪

這個姿勢是面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回收歸位，反復操作。需要注意的是 最好是在有瓷磚的牆面，如果是白牆你就需要把腹肌輪擦乾淨哦。 這個動作可以說是收放自如，針對健身新手比較方便。

2、跪姿腹肌輪推送

這個可以針對剛開始接觸腹肌輪，而且沒有是把握或者說力量不到位的人。雙腿跪在地面，然後握住腹肌輪向前推送，這樣能更好的有力量收回腹肌輪。

3、支撐姿勢推送

這是最難挑戰性最大的一個腹肌輪推送，也正是這個動作鍛煉的力度更到位，所以對腹肌的刺激也就不再話下。當然這個動作比較難控制，很多人因為力量不夠或者力竭可能會摔倒，所以要自己掌控好。

當然了以上動作只是示範，還有諸如後背式、坐姿彎腰前推式，大家在健身的時候可以不用僅僅局限於一個或者幾個動作，在保障安全的情況下，可以盡可能的嘗試或者挑戰新的動作。相信有了腹肌輪，會給你帶來不一樣健身體驗。接下來讓我們來認識一下不同的腹肌是什麼樣子。

1、雙輪腹肌輪

這種腹肌輪的使用率很高，也是較為經濟方便的一種。雖然簡單但是卻很實用，橡膠外輪不容易打滑，泡棉包裹的手柄，根據人體工程學設計的弧線，手感非常的好。

2、自動回彈腹肌輪

對於很多人來說，如果你力量不夠，那麼自動回彈腹肌輪是不錯的選擇，內置彈簧設計所以使用起來更加的省力也安全了，保障動作的規範性。手柄的曲線更提合手掌，握著也更安全。

3、三輪腹肌輪

三輪腹肌輪的好處就是更加的穩定！這樣在你向前方推送腹肌輪的時候，就不用擔心左搖右擺了。三角結構比較穩定，會讓你 在健身的過程中更加的有信心。

4、坦克輪腹肌輪

坦克輪腹肌輪，雖然精緻小巧但是鍛煉的效果卻一點也不遜色。而且好處是可以拆卸，即使出差在外，也可以帶上它，不用擔心沒有健身器材來輔助你健身了。

5、手腳兩用腹肌輪

你以為腹肌輪只能用手嗎？其實用腳也可以哦。而且柄上有固定的安全圈，不用擔心脫落，如果手部力量不夠，那麼用這個腹肌輪可以用腿來推動，更穩定更安全。