馬甲線已經失寵，新歡“AB”線讓人尖叫

火透半邊天的AB線都沒有你還好意思“炫腹”嗎？健身熱潮的風向標說變就變，小蠻腰上的花樣更是層出不窮，從馬甲線、川字肌、A4腰到現在女神都仰仗它曬圖的AB線！

AB線開啟炫腹模式2.0

如果你還在為曬馬甲線的圖而沾沾自喜，那你的“炫腹”模式就沒有開啟2.0版本，馬甲線的時代已經被翻篇，當下女神凹造型全都仰靠AB線！

什麼是AB線？

AB線它的英文名稱是ABCrack，也稱為“腹溝”，它是腹部中間連接肚臍到胸部的一條凹陷的線條，如果你練得好，會讓腹部自帶打陰影效果，深邃性☆禁☆感。

真的是夠瘦才會有！

想要練出AB線，體脂低真的是非常重要的一點，無論是馬甲線還是AB線都是要在皮脂夠低的情況下才更容易顯露出來，所以夠瘦是練成AB線的前提。降低體脂吃很重要！蛋白質缺乏就會延緩你的減脂進程，因為你的機體消化蛋白質時燃燒的熱量，會比燃燒其他常量營養素多，蛋白質也會讓你保持飽腹感而且在減脂時維持你的肌肉含量。你還應該在力量訓練的日子進行碳水化合物的攝入，例如吃一些紅薯，全麥食品，水果或是藜麥

AB線PK馬甲線，你猜誰更難？

AB線和馬甲線的區別是，一個是左右腹直肌之間的線，一個是腹直肌的外部輪廓線，絕大部分有清晰馬甲線的人也同樣都有AB線，說明腹肌線條只要足夠好，一般就會有AB線（當然也可能存在個別例外）。練馬甲線時我們都會做一些左右轉的動作，哪怕不做這類動作，我們做仰臥起坐時也會存在左右的偏差，所以一般都可以練到AB線。它的難度其實遠遠低於馬甲線，因為生活中不一定會時刻保持腹直肌發力，但是卻時常會有轉體類的動作，這類動作就會銼動左右腹直肌，在皮脂不高的情況下就會顯現AB線。

菜鳥級選手請繞過這些練習誤區

既然AB線沒有想像中那麼難練，那麼這些誤區在平時或者練習的時候請儘量避免。比如你在做轉體時，許多人容易只動肩和胯，而不會動腰，所以一定要讓腰部可以靈活運動，腰不動是練不到腹直肌的，這時如果再盲目加重量做負重動作就更練不到了。

給你網上搜不到的速成法：

從Instagram到微博，儘管明星、超模們秀出AB線的圖片數不勝數，但無論你是Google還是百度，卻發現練成方法少得可憐，而李浩軒教練帶來的這三大絕技絕對是一條練習捷徑。

方法一：跑步

跑步是練出AB線的一個好方法，首先跑步可以減脂，有助於凸顯腹肌線條。其次，正確的跑姿下抬起單側腿的時候單側腹直肌會發力，這種單側發力會幫助AB線變得明顯。

方法二：站姿轉體

在做站姿轉體時，你可以借助 一條毛巾：雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面平行。上半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。右轉到極限後，回到中間，再向左轉，反復進行3-5次。拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可；然後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向後轉動。

大概所有女生都會默默幻想自己能擁有姜黎明這樣的身材，除了美腿、翹臀，腹部性☆禁☆感的AB線也非常吸人眼球。

常用到的訓練動作有俄羅斯轉體、抬腿卷腹、動態平板支撐和登山跑，在訓練的過程中，可以明顯感覺出來自己的腹部線條越來越清晰。

無論擁有馬甲線，麵包腹肌還是AB線，最主要因素還是需要皮脂低，所以難度係數來說，是由身體脂肪含量決定的，就像我，體脂稍微高一點的時候，麵包腹肌就會變成馬甲線，低一點的時候，腹肌分離就會更明顯。

講了練“ＡＢ線”的方法，那麼你在運動中肯定需要一套好的運動服或者運動鞋，下面來看看小編給你們推薦的：

運動服四件套，包含了運動內衣，運動褲，短上衣和外套哦～外套採用連帽設計，彰顯運動感，休閒而又時尚！津貼腰腹部曲線，立體剪裁更能遮掩腰部贅肉！

運動套裝三件套，活潑俏皮的展現女性運動陽光的一面，給人舒適優雅的氣質。搭配背心，給人清爽宜人的感覺，釋放者女神般的活力。活潑而不失優雅，性☆禁☆感的露肩設計，更加凸顯女生氣質的一面。

健身服三角套，一套任何季節任何場地都可以穿的健身服。面料非常舒適，富有彈性。採用臉毛設計，彰顯運動感，休閒而又時尚。精緻車工走線，簡潔大氣曲線順滑。

３Ｄ立體罩杯設計，更有效的托起胸部，減少運動引起的晃動，更加聚攏，穩固胸部，固定支撐，更加防震！採用優質環保面料，柔軟舒適，不鋼圈無膠骨，不緊勒輕鬆無壓！

文胸運動內衣，無鋼圈簡約杯文胸，親膚面料，更舒適。輕薄的材質，讓胸部自由地呼吸，沒有任何負擔，無論杯體、羅闊，甚至肩帶做工都是精良的。

３Ｄ無縫設計，不上皮膚。鏤空美背，透氣舒適。黃金三角支撐聚攏。Ｕ型領有效緩震，無扣加寬肩帶，不用擔心運動過程中肩帶掉落的尷尬。

粉色的運動鞋給人一種少女元氣滿滿地感覺。採用優質面料科學合理設計，保護雙腳。編制攜帶具有時尚，美觀等特性，顯得更加休閒、得體、自然。

這款鞋子採用優質的面料，舒適透氣不褶皺，表面縫合走線平整、細緻牢固，乾淨俐落。柔軟Ｑ彈協創，穿著舒適貼合，有效防滑的同時還跟根據水波紋按摩雙腳，緩解運動過程中的疲勞。

鞋身採用一體成型飛織工藝，輕便，舒適透氣。同期的內裡，柔軟不崴腳，穿著舒適輕鬆，無拘無束享受行走樂趣。防滑橡膠大底，穿著舒適輕便，耐磨抗氧化，運動更安全。

這款瑜伽墊無味防滑，標準規格，更適用於一般瑜伽愛好者使用。配有網袋＋綁帶，更加方便與收納。橫條紋比豎條紋更能與人體產生很好的摩擦，防止在運動時人體與電子移位元。

愛美，當然也想要凹凸有致的好身材。運動健身可以練就好身材，在健身的同時也要美美的，怎麼可以少了一款舒適美觀的運動裝扮呢？妹子們趕緊買一套運動裝備，練就你的“ＡＢ線”，讓男神們都為你尖叫吧～