提高睡眠品質小訣竅，如何吃出好睡眠？~
想要睡一個高品質的美容覺，就要學會聰明地挑選睡前食物。《黃帝內經》裡曾有“胃不合則臥不安”的說法；臨床營養學家也指出，導致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。有的食物是天然的“安眠藥”，可以幫你舒緩情緒、安神助眠，而有的食物則是“睡眠殺手”，不僅會毀掉好睡眠，還會損害身體健康。那麼，究竟晚上吃什麼有利於睡眠，而哪些食物會讓你夜不能寐呢？
【飲品篇紅榜 】
1、牛奶
其實很多人都知道睡前喝點牛奶好，這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質，能夠讓人迅速進入睡眠狀態。同時，睡前喝牛奶有利於血液中的鈣補充，防止骨質流失。
大理風景牧場奶源，歐洲牛奶品質。 日期新鮮 正品保證。奶源精選英國皇家御用奶牛，天然乳蛋白高達百分之三點五以上，更多健康因數，奶質更加濃醇，再配合自然生長的無污染環境和歐洲工藝標準生產，使得歐亞高品口感醇厚，奶香四溢。
2、蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦。
傳統木桶蜂，野生中蜂釀造而成，天然成熟純蜜，無生加工原蜜。多花蜜，採集多種野花的花蜜，深山野生，天然原味，蜜源植物有荊花，菜花等，清香濃郁，甜而不膩。
3、杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
蓮藕是蓮的根莖，微甜而脆可生食，搭配天然杏仁顆粒及QQ滑滑的銀耳，沖泡後香脆杏仁味入口，內含白透的銀耳及蓮藕來增加Q勁及口感的層次，表現臺灣精緻茶飲的特色。無反式脂肪酸，臺灣原裝進口，100%無添加，健康 美味。通過食品安全管理認證,HACCP,HALAL清真 等國際認證品質保證。
4、食醋
如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。
“原漿米醋”顧名思義是指未經過添加、調和的第一道醋原汁。其酸味柔和，溫潤回甘，富含豐富的穀物營養成分。而這款醋原漿，遵循天然與健康。此外，為了契合當下流行的生活方式，新品採用減鹽減糖處理，健康又營養。這也是醋口感會較酸的主要原因 。
5、優酪乳
優酪乳除了能夠消除疲勞，發酵後的優酪乳吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。
當水果的芳香與牛奶的濃醇相融，一個清新俏皮，一個濃郁純正，默契的交融在一起製造出可口的酸甜滋味，濃稠的果肉讓你吃起來更過癮，口感順滑清香，盡顯德國卓德的本真營養精華，感受每一刻被喚醒的青春活力。精選阿爾卑斯優質奶油，新鮮水果。 優酪乳濃稠，喝一口， 甜度適宜，滿嘴的新鮮果粒，營養豐富，脫脂牛奶，讓你的冬天不發胖。
【飲品篇黑榜】
1、咖啡
咖啡有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦。
2、濃茶
濃茶同樣會使精神處於亢奮狀態，在較長的時間內難以入睡。
3、酒
睡前喝酒雖能縮短入睡時間，卻會使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途會因口乾舌燥、“胃不合”等醒轉多次，導致睡眠斷斷續續。長久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。
4、飲料
大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能，這些物質會刺激中樞神經，所以不宜在睡覺前過多飲用。
【蔬果篇紅榜】
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。
3、奇異果
每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高40%!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
4、蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時它具有的芳香成分人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
5、菠菜
菠菜的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用，促進神經健康，讓你保持心情平和。
【蔬果篇黑榜 】
1、芹菜
芹菜是一種自然利尿劑，會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而不停的叫醒你。
2、大蒜
晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物
3、西瓜
西瓜也有利尿功能，同時西瓜富含糖分，睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩。
4、大豆
大豆食品具有較強的飽腹作用，在消化過程中會產生很多氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。
【零食篇紅榜】
1、杏仁
和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和松緩肌肉的礦物質鎂，幫你提升睡眠品質。
巴旦木仁個大肉厚，一口一個，香脆滿口，獨特滋味嘴巴記得住。誘人的色澤，讓人忍不住的放進嘴裡，清香味道，嘎嘣脆的口感，讓你停不下嘴來。營養豐富，富含人體多需的多重維生素和礦物質。採用美國進口的優質扁桃仁，每一粒都非常飽滿，含有豐富的維他命和礦物質，富含維生素E，讓扁桃仁吃起來味道不再單調而且充滿濃郁的奶香。
2、大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
香酥可口、健康美味的棗夾核桃仁，甄選優質核桃仁、和田棗製成。紅棗的香甜夾著核桃，吃起來更加美味，每天吃幾顆，營養又健康。精選的新疆特產和田大棗個頭大而飽滿，中間用香脆的核桃做夾心，營養更豐富，口感更香甜。在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀
新疆特產大棗。肉厚皮薄，而且都是手工風乾製成的，非常好吃，而且營養豐富。煲劇無聊，加班提神，下午茶的好選擇，美味的新疆大棗，補氣血，不容錯過，一起吃起來吧~價值很高哦。
3、葵花籽
就是瓜子，晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
多味瓜子，層層篩選個大飽滿顆粒，百煮入味，五香好味道，水煮工藝，瓜子顆顆入味，粒粒香脆。來自日照充足的地區，向陽而生，健康生活，源于自然，貨源新鮮。葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
【零食篇黑榜 】
1、冰淇淋
霜淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、巧克力
幾乎所有巧克力都含有一定水準的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可哥堿，會使人心跳加快。
3、漢堡和薯條
經常吃高脂食物人，不僅會增加體重，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間會更短。
這些小技巧，大家GET到了嗎？~希望大家都能睡個高品質的美容覺~