7個體式串聯讓男性強硬，女性性☆禁☆感

臉是父母給的，身材是自己給的。其實，除了身材，健康、魅力、活力等等都是後天自己努力才能獲取的。

今天為大家介紹7個瑜伽體式，堅持練習，能有效鍛煉身體柔韌性，提高身體的力量，搭配有氧練習，能讓男人強硬，讓女人更性☆禁☆感！

1、簡易坐姿

這個體式被稱為簡易坐姿，你只需要簡單地坐下放鬆就好，是一個非常適合調整呼吸節奏和進入冥想的體式，它打開了你的臀部和延長你的脊柱，會使你促使你內心變得平靜，練習它可以緩解身心疲憊，卸下壓力。

2、幻椅式變體

雙臂伸直向上舉起，兩手掌合十，彎曲你的膝蓋到一定的角度，同時後彎你的脊柱，這個體式能夠加強你的腿和上背部力量，當你努力做好這個姿勢的時候，你會被迫卸下思想壓力和情緒。

3、站立前屈伸展式

這是一個減少並緩解壓力的非常好的體式，山式站立，雙腳併攏兩條腿伸直，從髖部折疊你的身體向下，如果身體柔韌度允許的話，雙手扶腳後跟，你也可以用瑜伽磚放在身前。這個體式可以促使血液向大腦回流，伸展和放鬆脊椎，促進放鬆。

4、反弓式

人的很多壓力和負面情緒都儲藏在臀部，反弓式的練習能打開你的髖關節和臀部，釋放這些緊張情緒，這個體式少有難度，你可以用瑜伽磚來進行輔助練習。

5、魚王式

坐姿，雙腿向前伸展。向內屈右膝，右腳放在臀部外側，屈左膝，左腳踩在右大腿外側地面上，膝關節向上。身體向左轉，腹部貼近大腿內側，右臂從左腿膝關節下穿過，向下向後伸展。左手臂向後繞過背部，雙手握在一起，頸部向左後方扭轉，深呼吸5次後換另一側身體練習。

6、頭肘倒立

如果身體力量和柔韌條件一般，建議貼牆練習並找人輔助，頭肘倒立可以促進血液回流，緩解焦慮，體會當下，幫你卸下壓力。

7、攤屍式

仰臥在墊子上，身體徹底放鬆，雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上，閉上眼睛觀察你的呼吸，體會瑜伽帶給你身心的放鬆，保持5分鐘或者更長的時間，這是瑜伽裡最能使人放鬆和平靜的體式。

瑜伽練習，貴在堅持，這7個瑜伽體式做起來難度並不大，難就難在每天堅持。

把瑜伽作為自己的生活方式，活出性☆禁☆感活力的人生，就從這些簡單瑜伽體式開始吧！