堅持打羽毛球可以養生，但要避免運動傷害

1、打羽毛球對心臟的好處：堅持打羽毛球會加速人體的血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防一些心臟病；羽毛球屬全身運動，能促使靜脈血流回心臟，能預防靜脈內形成血栓。

2、打羽毛球對頸椎的好處：正確打羽毛球的姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善，因此羽毛球很適合電腦一族。

3、打羽毛球對眼睛的好處：每天堅持打羽毛球半小時的話的的話，那麼就至少有半個小時左右的時間眼睛需要直視遠方，因此這對眼睛是很好的放鬆休息。

4、打羽毛球對肝臟的好處：打球消除脂肪肝，這在很多球友身上都有了驗證，非常有效。

5、打羽毛球對肺部及呼吸系統的好處：每天打羽毛球能使人體肺功能變強，增大肺活量，還可令肺部呼吸肌變得發達，使每次換氣量變大，增強肺功能。

6、打羽毛球對血液的好處：有了強大的心臟血管系統，每天堅持打球的人血液品質也好于常人，身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水準。

7、打羽毛球對腹部減肥的幫助：羽毛球屬有氧運動，每天打羽毛球能去掉腹肌外面厚厚的脂肪，但是一定要堅持，因為腹部的脂肪是最容易反彈的。 

8、打羽毛球對腰部、臀部的改變：打羽毛球對身材的改變最先體現在這個位置，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、 打羽毛球對肌肉的好處：除了看上去結實有彈性外，經常打羽毛球的人肌肉組織也會發生變化，肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，能夠更高效地舒服氧氣、養分。

10、打羽毛球對膝蓋的好處：有人說打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾，但隨著循序漸進打球量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

看了這麼多打羽毛球的好處，你是不是已經躍躍欲試了。不過先別急，為了保證運動達到健身的效果，預先做好防護，避免運動損傷也是非常重要的。

打羽毛球比較容易出現問題的，就是肘部、腰部和膝蓋。根據自己的情況，配上合適的護具，可以更好地幫助我們能夠長期參與此項運動。

1、護肘

協助肘部在運動過程中的動態表現，舒緩肌肉所承受的衝擊力。適用於各種運動，對關節炎、肌肉拉傷、側韌帶扭傷、無法施力及疼痛的患者有更好的防護。

2、護腰

對肌肉施加一定壓力，調節運動受力平衡。一定程度上加強肌肉力量，適當施加壓力有助於使運動更為輕鬆有力。提供一定的支撐力，托住彎折過大的腰部，減輕其肌肉所受的力，保護腰部不會扭傷或酸痛。還具有保溫功能，有效維護腰部溫度，加快血液迴圈，預防感冒和胃部的某些不適。

3、護膝

打羽毛球最容易受傷的就是膝關節，除了做好相關的肌群訓練以外，配上合適的護具也是非常必要的。

合適的護膝可以緩解膝關節壓力，保護內外側副韌帶，避免和減輕膝關節運動損傷。

4、髕骨護帶

如果嫌護膝太厚重，髕骨護帶也是不錯的選擇。

膝蓋部分在沒有充分熱身和超越身體極限的時候是非常容易受傷的，很多膝關節的病都與半月板有關。髕骨在激烈的運動過程中會有發生移位的可能，髕骨帶能夠起到穩定髕骨的功能。一是固定髕骨，二是減輕半月板磨損，三是給膝關節上方的梁丘加壓。

5、護踝

踝關節損傷是常見的運動損傷之一。護踝適用於經常會足踝扭傷、足踝韌帶受傷、足踝不穩定等患者。在運動時能有效的為腳踝提供緩衝，可起到限制足踝左右活動、防止因足踝內外翻所引發的扭傷，減輕踝關節受傷部位壓力，加固踝關節和促進損傷的軟組織痊癒的作用。