一天水果最佳食用時間表

常言道，在對的時間做對的事，

才會事半功倍。

減肥亦是如此，

只有吃對了做對了才會減肥更迅速。

那麼，減肥期間最被鍾愛的水果應該怎麼吃呢？

下面就讓小編來告訴你怎麼在對的時間吃對的水果吧！

一天水果最佳食用時間表，

吃對營養加倍瘦身更快速！

早晨關鍵字：易吸收、不刺激

早上，人體對各種營養素吸收快、利用率高，

吃些水果可補充大量人體所需能量。

但此時，人的腸胃在經過一夜的休息後，

功能尚在啟動，因此需要選擇一些易於消化吸收，

酸性小，對腸道刺激性低的水果。

推薦水果：香蕉、葡萄

香蕉營養豐富，

富含大量蛋白質、維生素、胡蘿蔔素

等人體所需營養成分。

並且具有清胃潤腸、助消化功效，

呈鹼性，酸性小不刺激，很適合早上食用。

葡萄含糖量高達10%-30%，

以葡萄糖為主，能夠很容易被人體吸收，

轉化成能量，並且葡萄中的果酸能幫助消化，

清理腸胃垃圾。

早上吃葡萄不僅可快速補充能量還利於消化助吸收。

午飯前關鍵字：增強飽腹感

午飯前人體通常已經處於饑餓狀態，

為避免午餐進食過多、過快，

可選擇一些低熱量、飽腹感強的水果，

以控制主食攝入量。

推薦水果：蘋果、獼猴桃

蘋果是低熱量食物，

營養成分可溶性大，

易被人體吸收，

故有“活水”之稱。

蘋果中的可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感。

獼猴桃除了富含維生素C、鉀、鎂、膳食纖維

以外還有其他水果中少見的葉酸、胡蘿蔔素等營養成分，

被營養師稱為“營養活力的來源”。

而獼猴桃中豐富的膳食纖維不但可以促進腸胃蠕動，

還可以增加飽腹感，並且熱量低，

很適合在餐前食用。

午飯後1小時關鍵字：促進消化

午餐後，

食物進入腸胃需要有1-2個小時的消化時間，

餐後不宜立刻吃水果。

飯後1小時可以選擇一些酸性助消化的水果。

推薦水果：鳳梨、番茄

鳳梨中含有“鳳梨朊酶”。

它能分解蛋白質，助消化，

可以溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，

改善局部的血液迴圈。

並且鳳梨中的酸丁酯，

具有刺激唾液分泌及健胃消食的功效。

番茄中含有豐富的有機酸，

如蘋果酸、檸檬酸等，

能夠有效增加胃液酸度、

幫助消化、調整胃腸功能。

晚飯前兩小時關鍵字：改善疲乏、增強飽腹感

晚飯前兩小時，大概下午四點左右，

人體通常處於犯困疲乏狀態，

並且午餐食物已消化，

開始出現饑餓感。

此時適合吃些水果增強飽腹感，緩解疲乏。

推薦水果：柑橘、梨

柑橘中富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物，

有助於維持清晰的記憶力。

柑橘中含有大量的萜類化合物，

是構成柑橘獨特芳香的物質，

具有減輕應激的效果，能使人緩解疲勞。

梨中含有一種豐富的可溶性纖維果膠，

具有很強的飽腹感，並且能夠降低膽固醇。

同時梨中含有豐富的B族維生素，

能夠減輕疲勞，增強心肌活力。

睡前兩小時關鍵字：易消化、促睡眠

晚上睡前不利於吃不宜消化並且含糖量高的水果，

應該多吃些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。

推薦水果：百香果、草莓

百香果中含有豐富營養素被譽為“果汁之王”，

其中含有異葒草素、葒草素等類黃酮活性物質，

具有抗焦慮、鎮靜和改善睡眠的作用。

草莓富含維生素C和維生素H，

具有“活的維生素之丸”之稱。

同時草莓中的鉀和鎂這兩種微量元素含量也很高，

能夠有效地緩解緊張神經，穩定情緒，有助睡眠。

水果無論是在減肥期還是

在日常飲食中都是不可或缺的食物，

現在正確吃水果的時刻表你都掌握啦！

那麼，還有這些吃水果的誤區你知道嗎？

1、飯前水果影響消化？

正解：飯前水果，

不但不會影響食物的消化和吸收，還能夠增加飽腹感！

水果中含有很豐富的糖類，

能在人體內快速轉化為葡萄糖順利被人體吸收。

且水果中含有的膳食纖維能夠帶來飽腹感，

從而降低食欲，減少了熱量的攝入。

2、果皮上有農藥殘留所以不要吃？

正解：保留果皮，多次清洗可去除殘留農藥。

水果皮和其皮下部分往往是營養最豐富的部分，

削掉果皮其實是損失了大量營養。

大部分水果在采後數日甚至幾個月後才被食用，

農藥基本已經分解，在吃水果前反復沖洗，

或在淘米水裡浸泡一會兒，

基本能夠祛除其表面殘留物質。

3、水果上午金、下午銀、晚上是廢鐵？

正解：人體吸收水果的營養與時間無關，

只與水果的功效有關。

人體對水果消化吸收的能力主要是靠消化液和腸胃的蠕動，

和時間沒有直接的聯繫。

只要腸胃功能正常，

不管是早上還是晚上，

吸收的營養是沒有什麼區別的。

但是如果想要不同的功效，

可以選擇在不同的時間吃不同的水果。

瘦身是美麗的頭等大事

健康更是一輩子的事

既要瘦得美

也要瘦得健康

學會正確吃水果

讓你瘦得美瘦得健康！