很多亞洲女性基本上都是梨形身材，再加上經常坐辦公室，導致大腿兩側的肉愈發結實，胯部也越來越寬，胯寬分為兩種，真胯寬會顯得腰細腿長，假胯寬會在視覺上顯得腿短了一大截，大腿粗，而且通常伴有X型腿和八字臀，其實大部分人都屬於後一種，但誰不想要一雙美腿，那我們要如何糾正呢？
一、大腿內側牽拉
平躺，全身放鬆，雙手放在腦後，兩個大拇指勾住，雙臂自然平放，腰部緊貼地面，腳底併攏，兩腿向外打開，感受到大腿內側牽拉的感覺。做兩組，每組5分鐘。
二、夾筆臀橋
平躺，雙腿併攏，膝蓋彎曲，夾緊筆再讓臀部使勁往中間收，接著慢慢收縮往上抬高，堅持住不要掉下來，膝蓋、髖部和肩部形成一條線，腰部作為支撐，最受力的部位是臀部，接著是腹部。做四組，每組1分鐘，每組間休息20秒。這個動作不僅可以緊實臀部，也會讓小腹更加結實。
三、推牆
雙腿站直併攏，雙手撐在牆上，臀部先向外伸展停頓10秒，再靠近牆停頓10秒，重複多次。這個動作不僅可雕塑臀部曲線，小腹也會慢慢變平哦。
當然，光靠運動是不夠的，飲食也非常重要~
【紅豆薏米粉】
紅豆薏米粉既可以代餐，也具有很好的去濕氣功效，而且還可以豐富膳食纖維，帶走體內的垃圾，從而達到瘦身效果。紅豆薏仁本身沒什麼味道，可以加入牛奶或者蜂蜜，更美味喲！
【蔓越莓燕麥片】
不想吃油膩的早餐？沒關係，來一碗燕麥片，高纖維的燕麥不僅補充了營養還可以瘦身，加入了酸甜的蔓越莓讓胃口更好，不用擔心胖還能吃的飽，猶豫什麼呢？
【黑木耳】
黑木耳是一種比較常見的食物了，常吃黑木耳有利於體內的殘渣及時排出體外，因為黑木耳有較強的吸附作用，對瘦身排毒很有幫助哦，小編我也是很愛吃黑木耳這道菜呢，是一種健康的瘦身食材喲！
【青梅果乾】
選用優質的青梅製作，梅肉飽滿厚實，含在嘴裡酸酸軟軟的，清爽脆口，實在是減肥零食的不二選擇，青梅中的成分可以促進脂肪分解哦，所以請不要大意的吃了它吧！
【玉米粗糧餅】
越來越多的妹子意識到粗糧對身體的好處啦，不僅補充維生素還能解饞哦，小編我早就加入粗糧一族了!想吃餅乾就啃啃玉米粗糧餅吧，越啃越香，越啃越瘦~
【三文魚】
魚肉是很多人都喜歡的營養食材，脂肪少，還能補充蛋白質，三文魚脂肪量基本為零，只要適量吃，是不會胖的。這麼好的東西，妹子們可不要錯過哦！