不少女性一提到下半身塑形都如臨大敵，亞洲的女性身材大多屬於梨形身材，特點就是下肢偏胖，大腿肉多。只有通過針對腿臀的鍛煉來達到瘦身的目的。
1.瑜伽球臀橋
平躺在瑜伽墊上，雙腿放在瑜伽球上，注意頭和肩膀要保持在墊上不動。將瑜伽球往自己身體卷的同時，腿臀抬起，要靠腹部和臀部發力。這個動作可以很好的鍛煉到膕繩肌，塑造腿部線條和腹部肌肉。
2.平板抬腿
這個動作看起來很有難度，但是把握住平衡之後，可以很好地鍛煉到整個背臀的核心肌肉群。支撐時肩膀不能向上聳，要保持肩膀是平的。先抬起右腳，抬到不能抬的高度後慢慢向下，但不要接觸到瑜伽球，然後再向上抬腿。每次抬10-12次為一組，然後換另一隻腳重複這個動作。
3.女超人動作
這個動作像超人一樣。首先是平趴在瑜伽墊上，雙腳夾瑜伽球。抬起上身並且手臂向上向前，同時腿和膝蓋向上。這個動作做到標準的時候是只有腹部和瑜伽墊接觸。一開始很有可能根本抬不起來，不要過於沮喪，要相信自己，慢慢來，這個動作對腹部、背部、腿臀都有很好的鍛煉作用。
你可能需要的工具：
1、瑜伽墊
【推薦理由】：這款瑜伽墊加厚加大，更有效的減震。條紋設計更加防滑，讓你在運動中更加安全。
2、瑜伽球
【推薦理由】：瑜伽球作為一個非常好用的運動輔助器材，能給你的鍛煉帶來更好的效果。這款瑜伽球加厚防爆，多種尺寸可選。
3、運動背心
【推薦理由】：防震的瑜伽背心，運動中要保護好自己的胸部。
4、瑜伽輔巾
【推薦理由】：這款瑜伽輔巾抗菌親膚，如果你出汗多的話可以配這樣一條輔巾，吸汗效果好而且易清洗，做一個有品質的塑身者。