過完了中秋，溫度已經明顯的下降了。秋季的夜晚也是涼風習習，沒有夏天的悶熱感。在空調房裡過完了一個夏天，乘著這個溫度適宜的時候就出來運動一下吧。
不想養秋膘，那就出門跑步去！關於秋季夜跑，該注意什麼才能在運動的同時不傷害身體呢？
↓↓↓跑步前注意點↓↓↓
◆晚飯不能省
不要以為不吃晚飯瘦的更快。跑步需要足夠的能量來支撐，所以夜跑前的晚飯不能省。吃放能為你的跑步添加能量和動力，有利於減肥瘦身不傷害健康，同時還能很好的提升自己的耐力。
◆跑步前要熱身
跑步前熱身相信每個人都知道吧，尤其是現在天氣轉涼，不熱身直接跑步容易出現抽筋等狀況，所以跑步前的熱身和拉伸不能忘，等身體微微變熱後再開始跑步效果更好。
◆長袖外套不能忘
很多人覺得跑步後身體發熱不需要外套。但是秋季的夜晚溫度和涼風不比夏天，一不小心就會感冒，所以一件薄款的長袖外套在起跑前和跑完後都要穿著。
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◆用專門的跑步鞋
跑步的時候還是應該穿合適的鞋，不合腳或者鞋底比較硬的鞋子在跑步中會對腳踝和膝蓋有傷害，尤其是夜跑的時候，傷到關節可是難受一生的。
【推薦理由】：這款是經典的款式了，經典融合現代的元素，真氣墊設計跑步更舒適，網布和革料的搭配更時尚。
【推薦理由】：這款跑步鞋偏休閒款，不管是跑步還是日常穿都很合適。鞋面網孔不悶熱。
↓↓↓跑步中注意點↓↓↓
◆跑步姿勢要正確
跑步姿勢是最基本的要點，只有掌握正確的姿勢才能更有效更健康的燃燒脂肪。
跑步姿勢應該是：頭正對前方，肩膀自然放鬆與地面平行。手臂自然彎曲，跑步中前後交替擺動，幅度不要太大。雙手放鬆輕握，跑步步伐不要太大，呼吸採用腹式呼氣，不要用嘴呼吸。
◆速度不要太快
秋天的夜晚通常風會比較大，跑步速度過快會對身體和喉嚨刺激較大。而且跑得快並不會快速燃燒脂肪，相反用慢速的速度跑更長時間才有效果。
↓↓↓跑步後注意點↓↓↓
◆不要立即停下來
跑步結束後不要立即從跑步狀態停止下來，可以從慢跑變為慢行。步行一會兒將之前脫下的外套穿上，以免溫度下降太快造成感冒。
◆跑後拉伸
除去跑步之前的熱身，跑完之後的拉伸運動也少不了。簡單的肢體拉伸運動可以將肌肉線條塑造的更美。