一、冰糖銀耳雪梨羹
雪梨含有豐富維生素，有保證呼吸道免受感染的作用，如維生素A有保護上皮細胞的作用，若缺乏則會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染。
材料：梨2個，銀耳20克，冰糖適量。
做法：
1、先把銀耳放在溫水裡浸泡20-30分鐘，去掉黃色的蒂部，用手撕成小朵備用。
2、將撕好的銀耳、冰糖、切好的梨和枸杞放在鍋裡，加適量的涼水，燉煮至開鍋，改成文火燉煮。
3、待湯熬至黏黏的，這道銀耳雪梨羹就OK了。
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二、蘿蔔排骨湯
在中醫眼中，大腸和肺的關係最密切，肺排出毒素程度取決於大腸是否通暢，蘿蔔能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都可以。
材料：白蘿蔔、排骨一根、薑片2片、料酒、醋、鹽適量、蔥花適量。
做法：
1、將白蘿蔔洗淨去皮切片、 排骨洗淨，焯水。
2、在鍋中加清水，放入蘿蔔，煮沸後倒去湯水，盛出蘿蔔。
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3、在砂鍋中加水，放入排骨，薑片、蔥，中火燉半小時、放入白蘿蔔，料酒、醋、繼續中火燉半小時，加鹽。
4、最後裝盤，撒蔥花就可以啦。
三、金針菇番茄湯
菌類食物養生效果好，是很好的抗過敏食物，多吃此類食物能避免因霧霾導致的哮喘等呼吸道疾病。
材料：番茄1個，金針菇250克，油鹽生粉適量。
做法：
1、準備好的番茄，洗乾淨切片，金針菇去根部一小節，然後切成二段，撕開，洗乾淨，濾幹水。
2、熱鍋，倒油，大火爆炒番茄
3、加入金針菇翻炒，加入適量的水煮沸
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4、生粉30克加入清水拌均成稀糊
5、拌均的生粉稀糊倒入煮沸的番茄金針菇鍋中，攪拌、接著加適量的鹽，煮沸即可
這道菜對增強免疫力有不錯的功效哦！
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四、蒜蓉西蘭花
霧霾天氣也是各種細菌病毒大量活躍的時期。如大蒜和蔥都有殺滅體內細菌的作用，因此霧霾天氣和流感高發季節如果每晚能生吃少許大蒜，將可有效預防寶寶患上流感和呼吸道傳染病。
材料：西蘭花350克，蒜50克，油鹽雞精適量
做法：
1、將西蘭花撕成小朵，
2、微波爐中轉3分鐘左右，西蘭花更易熟
3、大蒜碾壓成蒜沫
4、鍋熱後倒入橄欖油，蒜蓉炒香
5、西蘭花下鍋，快速翻炒，只需要2分鐘左右，放鹽、雞精出鍋。
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五、蓮藕排骨湯
蓮肥大的地下莖,微甜而脆,可生食也可做菜。它的根根葉葉,花須果實,都可滋補入藥。清肺原理:熟蓮藕性味甘、溫、無毒,可以補心生血,健胃開脾,滋養強壯,蓮藕湯利小便,清熱潤肺。
材料：黑豬精排 500g、蓮藕 500g、蔥段 4段、薑片4大片
做法：
1、鍋中加水，放入薑片和蔥白。水開以後放入洗淨的排骨綽去血水。然後用清水洗淨，控水。
2、砂鍋中加入足量清水，放入2片薑，倒入排骨。
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3、蓋上蓋子燒至水開以後轉中小火燉半小時。
4、把蓮藕切成滾刀小塊。半小時以後，把蓮藕加入排骨湯中。
5、蓋上蓋子，繼續再燉一小時。出鍋前加入食鹽調味即可。