我們都知道高手練背！強大的背部是你在蛻變型男之路上不能少的。當你覺得自己的胸部、腹肌都不錯的時候，或者你已經開始練背部的時候，要看看自己的背部肌肉是不是夠有型，強大，如果不夠那就開始練起來吧！
強大的背部讓你更有男性魅力，同時也會提高整體的肌肉協調性。下面這幾組訓練會讓你在鍛煉背部的過程中感受到充實和泵感，鍛煉完之後要注意休息，並且記得補充蛋白質，這樣才不會白練。
1、啞鈴划船
啞鈴划船可以作為背部訓練的基礎動作。啞鈴划船可以分為單臂和雙臂，不過剛開始還是單臂划船動作比較常見。單臂划船時注意，一隻腿壓在凳子上，這個時候肘部向下，注意集中發力點要在背部哦。5組，重量遞減。
啞鈴在健身中發揮著不可替代的作用。而且是兩用的哦，還可以變成杠鈴，健身時候使用非常的自由！電鍍的工藝既可以提升美觀度，又提高了耐腐蝕性，非常的結實耐用！
健身平板凳，簡約的外觀卻也是可以發揮很大的作用，可以做平板臥推和飛鳥，還有以它為支撐做卷腹還有弓步蹲，在你健身的時候可以起到輔助的作用。
2、俯身杠鈴划船
杠鈴划船幾乎是在健身房練背的人都會練到這個動作。俯身杠鈴划船的時候腰背部一定要挺直哦。用遞減重量和減少次數的鍛煉方法。做杠鈴划船的時候，雙腿稍微張開不能靠太攏。五組重量遞減。每一組做到力竭為止。
杠鈴，不僅可以塑造體型還可以讓你的不斷的挑戰自己！杠鈴杆可以根據自己需求來挑戰曲杆或者直杆的。想要在型男蛻變之路上有更好的改變，那就用杠鈴來鍛煉哦。
3、引體向上
引體向上可以說是經典中的經典。引體向上因為姿勢分為：對握、反握、正握。也可以根據手掌的距離分為寬距和窄距，一般來反握輕鬆一點，正握的難度大一點。當然如果你覺得引體向上做不了幾個的話可以從T杆下來先來訓練。如果覺得一般的引體向上難度低可以進行負重引體。
門上單杠雖然小，但是卻很方便！對於喜歡居家健身的人來說，門上單杠作用很大。鍛煉背肌、腹肌、手臂都可以。這樣的門上單杠還不需要打孔，可以輕鬆的改變高度。
如果說你又想在家使用啞鈴鍛煉，又想使用杠鈴鍛煉，那麼這款臥推架就非常的適合你！T杆下拉的功能會讓你為做引體向上而做準備！彎曲的橫杆可以用來鍛煉手臂和大腿。
4、繩索划船
繩索划船相對於其他動作來說，會更加的安全也會更加的穩定。 在你划船動作的時候要注意拉的時候雙手肘部打開，保持背部挺直。 當然雙腿要筆直撐在踏板上。每一組做10-15個，每一次做到力竭。
不論你是肥胖者還是塑型者都可以通過划船機來幫助你達到健身的效果，全方位的鍛煉肌肉，增加肌肉的強度鍛煉人體的整體協調性，降低對關節的損傷，滿足每個對健身塑形的渴望者。
一款擁有強大阻力的划船機，磁控輪的腳感非常的流暢，10個阻力段位調節，適合不同年齡段和健身段的需求！符合人體工程學的設計，不會膝關節和踝關節造成損傷！