不知不覺中閨蜜圈裡就出現了一大批“運動婊”，不管是狂走路派還是夜跑小分隊，還是跟風開始的腹肌撕裂派，熱火朝天的運動項目你真的掌握到直達捷徑的通關密語了麼？今天小喵就為你解析在通往馬甲線道路的必學的技能——卷腹。
卷腹是什麼？
卷腹練習跟仰臥起坐還是有些區別的，和我們上學期間體育課的練習不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力，而是利用腹部的直肌發力。而且幅度不用太大，要去快速！
編輯tips
1.做仰臥卷腹時要控制好呼吸，卷起來時呼氣，躺下去時吸氣，這樣會更舒服些。千萬別死憋著氣。
2.做仰臥卷腹時，不要在太軟的床上做，選擇硬一點的地面或器材上最好，不然效果會打折扣的。平時在家裡練習的話一塊瑜伽墊就是搞定，當然如果你的腰腹已經有一定的力量基礎，可以選擇腹肌板幫助增加強度。
這款腹肌板的承重型非常好，及時你的軟胖仔，也能經得起你日復一日的折騰！設計也非常合理，還有很多功能等待你的開發哦！
這款的話就是外形相對小巧一些的，如果房子不大，選擇這個比較好，不占空間。
馬甲線通關密語就是它
做仰臥卷腹時，要量力而行，不要受傷最關鍵了，其次重要的是堅持。小肚子上的肉是最容易反彈的，每天進行仰臥卷腹的鍛煉，能夠促進小肚子上脂肪的燃燒，但鍛煉一旦鬆懈下來，贅肉會馬上發起“反攻”。
所以在運動時可以配合使用一些燃脂產品，能夠使肚子上的肉肉更快的小時，迷人的馬甲線才能露出來呀！
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【體美雅會鬆弛緊致身體乳】
這一款是主要針對肌膚鬆弛的緊致，很多有肉肉的肚子都是皮膚也松了，為了避免減肥後肚子成袋子，最好早早用起來！
卷腹也不都是一樣的卷腹，請看！
交替扭轉卷腹
可以通過軀幹彎曲，側彎，屈腿等動作來練出腹斜肌。圖片動作為躺腳踏仰臥起坐：抬起左膝朝向右肩，然後右膝抬起朝向左肩。交替重複此動作。
交臂卷腹
雙臂交叉胸前，彎曲膝蓋，抬升肩部向膝蓋，不要整個背部都抬升離開地面，只是上軀幹部分抬起向膝蓋方向彎曲。放回背部時動作要緩慢。頭不要碰觸地面。
為了達到更好的效果還可以使用小器械，家裡也方便用的！
負重夾腿卷腹
這種夾腿卷腹是在兩腿之間夾上一塊杠鈴片，以增強練習強度，隨著腹肌力量的提升，杠鈴片的重要需逐漸增加。
腹肌滾軸鍛煉
跪在地板上，緩緩推動腹肌滾軸遠離自己的身體，你的胳膊向前伸展遠遠超出你的頭部，做此動作時，軀幹不要著地。
一開始沒有基礎的話使用健腹輪可能比較吃力，可以選擇相對容易的健腹繩。
身體鍛煉是最不會欺騙人的，你努力堅持練習就能看到效果，所以想要變身運動婊，也要樹立信念哦！
體美雅會