如果實現了，恭喜你。但是不要懈怠，肉來如山倒，肉去如抽絲的古訓，一定要銘記於心。
如果沒實現，那就要小心了，別讓肚腩成了你的年輪。趕快跟著冰吃冰練2017年的新欄目“一式三餐”動起來、吃起來，向性☆禁☆感出發！
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>>一式：蜜桃臀是最親民的奢侈品
如果盤點2016年的流行時尚，除了火熱吸睛的“馬甲線”，最令人不能忘懷的肯定要屬她的孿生姐妹——蜜桃臀了。
相比於馬甲線來說，蜜桃臀顯得更加的平易近人。畢竟如果不喜歡奔放的性☆禁☆感，大多數時候馬甲線還是會“藏”起來的，但是蜜桃臀則不同，無論是長裙、短裙，還是長褲、短褲，甚至是厚厚的羽絨服，都無法阻擋那種呼之欲出的美。
如果你曾經腦補過自己翹臀的樣子，或者對子鏡子感歎過：要是再翹一點該多好。那就隨著今天的“一式”練起來，說不準脫下羽絨服以後，一不小心就成了翹臀女神了呢。
幻椅式：翹臀的氣質女神 是這樣煉成的
幻椅式是瑜伽中的一個動作，只要做過椅子的人，不管男女老幼，基本都能做。
1，雙手合十，雙腳可以併攏，也可以微微分開，和髖骨同寬
2，雙腳蹬地，脊柱上提，隨後呼氣屈膝，臀部向後方下蹲
3，盡可能讓大腿平行地面，膝蓋不超過腳尖
4，手臂向上抬起，放在雙耳兩側，保持一段時間後還原
在練習過程中，要注意控制膝蓋和腳趾處在同一方向，否則力量容易分散，讓肌肉用力不均衡。另一點需要注意的，是保證臀部向後下蹲，但是不要讓臀部徹底沉下去。這樣是為了保證腰椎能夠正常伸展，使身體穩定。
只有四步，是不是很簡單？但不要因為簡單就小看了它，鍛煉翹臀、舒展背部、擴張胸腔，它可是對症良藥。
>>三餐：白骨精長不出蜜桃臀
想要長出歐美範的馬甲線和翹臀，單純的瘦肯定是不行的。所以，健身永遠離不開的兩大課題，一個是堅持不懈的練習，另一個就是方法得當的吃。
吃，不光要能夠減掉脂肪，還要能夠補充長期鍛煉身體所需的能量，更要能夠增加肌肉。巧婦難為無米之炊，白骨精怎麼也不可能長出馬甲線、蜜桃臀，不是嗎？
明白了這點，就別再虐待自己的嘴巴和胃了。
早餐：低卡雞胸卷
【材料】
泰式甜辣醬、小黃瓜、香菜、雞胸肉
【做法】
1雞胸肉洗淨，煮一鍋水，水開後放入雞胸肉塊煮2分鐘關火，浸泡一下。
2將小黃瓜洗淨，使用刨刀刨成薄片備用； 胡蘿蔔洗淨削去外皮，切成絲備用；香菜去根部，洗淨切成段備用； 雞胸肉取出用手沿著紋路撕成雞肉絲備用。
3取小黃瓜長條片平鋪，放上紅蘿蔔絲、香菜段和雞絲。
4由小黃瓜一端開始包卷食材。
5在雞胸卷中央淋上泰式甜辣醬，即可。
午餐：打拋牛肉
【材料】
牛肉餡、四季豆、辣椒、蒜頭、九層塔、打拋調味料、魚露、鹽、橄欖油
1四季豆斜切絲、蒜頭切片、辣椒切絲
2熱鍋，下油，加入打拋調料與蒜片、辣椒絲炒香。
3續加入斜切絲的四季豆與牛肉餡，翻炒至熟 。
4鍋內材料熟後，加入魚露，少許鹽與九層塔翻炒幾下即可。
【小提示】泰國本土的做法是打拋豬，使用的是豬肉餡。因為考慮健身、減肥，選用了低脂增肌的牛肉餡代替
晚餐：泰式海鮮沙拉
【材料】
鮮蝦、聖女果、蘆筍、菜花、嫩玉米、圓生菜、泰式海鮮醬
1鮮蝦去殼去線，用冷水洗淨，過水焯熟
2菜花和蘆筍過熱水約1分鐘，撈出過冷水備用
3聖女果對切備用、圓生菜切絲
4將所有材料放入盤中，加入泰式海鮮醬攪拌均勻即可。