多空中飛人頻繁往來於世界各地，倒時差對於他們來說，是一件很頭痛苦惱的事，如何即方便又快捷的解除這個問題呢？
1.抵達目的地後的首個早晨，向前計算 16 個小時，不要進食任何東西（節食）
2. 在上一步 16 個小時的後 6 個小時中，儘量保持處於睡眠狀態
3. 抵達目的地後，在你平常習慣的起床時間起床，然後吃一頓豐盛的早餐
4.調整睡眠時間 女性對時差的影響最敏感，經常在抵達目的地當晚徹夜難眠。對此，有著豐富資深旅遊人士表示，出發前幾天調整睡眠時間，可以緩解時差對 睡眠帶來的干擾。具體來說，如旅遊目的地在西邊，則每天延遲1小時就寢，晚1小時起床;若向東飛行，則提前睡覺和起床。在飛行途中，可採取0.5-1小時的“小睡”辦法，有助於對新時區的適應。到達目的地後最好休息一天，再開始活動。
5.從航班的選擇上，旅客可以選擇晚上到的航班，然後在當地時間晚上10時以後就寢，這樣能夠有效減少時差對睡眠的影響。
6.乘機期間應多喝水，儘量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料。
7.讓你的身體準備好時差變化：在旅行前的一兩天嘗試將你當下的時間調整到目的地的時間，讓你的作息安排提前適應。
8.一上飛機就將表調整到目的地時間：這可以幫助你在心理上準備好迎接新時區。
9.經常曬太陽 一些女性旅客平時不喜歡曬太陽，在旅遊當地對太陽更是能避則避。資深旅遊人士表示，曬太陽是調節生物鐘的最佳方法，旅客在出遊前及旅行期間都應該經常外出曬太陽。而曬太陽的時間也是有講究的，要根據目的地的時差而定。例如，從中國到美國，是由西向東飛行，飛行前4天，儘量在下午兩點鐘後到室外活動;到達目的地之後，任何時間，都可以接觸陽光。
10.睡前做些運動：花三十分鐘左右做些運動，它會增進你的血液迴圈迎來明早的徹底覺醒。