早餐喝一杯脫脂牛奶
不再喝放了奶油和糖的咖啡
攝入的熱量就能減少100卡路里
有車族可以每週找一天改為騎車上班
騎自行車每小時能燃燒500卡路里的熱量
選擇有把手的橢圓機作為健身器械這樣臂部肌肉也同時得到了鍛煉增加了燃燒的總熱量
在奶昔中放入草莓這種富含膳食纖維的超級水果能讓你產生飽腹感
多吃牛油果這種水果富含一種對人體健康有益的脂肪可防止腰腹脂肪堆積
控制對土豆和麵食的攝入量每餐中澱粉的攝入量不要超過一個棒球的大小
注意餐館中餐單上的關鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼當然是用後三種方法烹飪的食物所含的熱量相對較少
喝綠茶它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑
估計每餐攝入的蛋白質量
相當於一部智慧手機的大小就可以了
把一條毛巾蓋在跑步機的顯示幕上
這樣能讓你更關注鍛煉
強度也得到了提高
多做深蹲運動
深蹲是減脂的最佳鍛煉形式
這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌
只要姿勢正確、負重量適中、組次合理，就能見效
多做腹部肌肉練習仰臥起坐和卷腹都可以如果在幾組鍛煉中還能負重進行，效果就更好了
少吃糖每天不要超過50克
將有氧鍛煉和力量訓練結合起來進行如在每組力量訓練之間跳繩
即便在室內體育館進行攀岩每小時也能燃燒700多卡路里的熱量
遭遇逆境要及時調整情緒讓自己振作起來過於沮喪也會使人不愛運動
養個寵物
每天帶狗散步20分鐘
一年下來體重就能減輕約7斤
多吃豆類食品
這種富含膳食纖維和蛋白質的主食能夠幫助身體燃燒脂肪
把豆子煮成濃湯，或是煮熟後放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯